大學生減肥食譜有哪些
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現在大學的食堂多數的菜,都含有比較多的油脂,這樣導致很多大學生會產生肥胖這方面的苦惱,那麼,該怎樣減肥纔好呢?因爲大學生是處於人生的一個很重要的階段,所以節食減肥是不可取的,而鍛鍊身體可能需要大量的時間,所以,最好的方式是從食物方面入手,下面給大家介紹一下大學生減肥食譜吧。
1:油脂過多。爲了美味,學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料,這一方面會不知不覺間讓您多吃,另一方面也會讓你攝入過多的油脂。
應對策略:你需要:準備兩碗湯,一碗飯前喝,一碗涮菜過油。
2:很容易多吃。在學校食堂的時候往往因爲吃得太匆忙,或者吃的東西多、好吃,而經常會多吃。
應對策略:你需要:細嚼慢嚥、遵守“八分飽”原則。
3:食物選擇少,長期吃會營養不均衡。在學校食堂吃飯的時候,容易因爲一種東西好吃就經常吃它,久而久之,營養就會不均衡。
經常變換那些熱量低、營養價值高的核心食物。
減肥早餐食譜:牛奶材料:牛奶,蘇打餅乾做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。減肥早餐食譜:果蔬材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治做法:用不粘鍋煎蛋,再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。這樣的搭配不僅美味,還很營養,同時熱量也低,常這樣食用能輕鬆瘦出窈窕,還能瘦出纖細蠻腰。
味噌蔬菜材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司做法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好,
玉米材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
豆漿
材料:豆漿做法:豆漿搭配主食是一種很好的選擇,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又減肥養顏。
番茄蛋湯材料:番茄蛋湯,烤麪包片做法:新鮮番茄用少許橄攬油略炒後,加適量水燒開,再放入雞蛋和調味品。麪包片最好選擇全麥麪包。這樣能抑制體內脂肪增長,從而控制體重,以達到減肥效果
上面介紹了幾種適合大學生食用的食物,這些都是大學生減肥食譜中選取出來的,大家按照上面介紹的食譜來生活的話,不僅能夠滿足大學生每天所需要的營養,而且還能夠起到減肥的效果,可以說是一舉兩得,如果你也有肥胖的煩惱,那就按照這個食譜行動起來吧。
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