早晨瑜伽健身術
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清晨瑜伽STEP1:
併攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍,收緊肛門。將意識集中到指尖,放鬆全身。
一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合併指尖。收縮肚臍,望着天花板。
一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側,收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。
一邊吸氣,一邊向後放下左腳,腳尖受力。收縮肚臍,一邊吐氣,一邊擡頭挺胸,放低臀部,然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP2:
左膝着地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直併合並兩手,望着天花板。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近右腳腳跟,並做5次深呼吸。
一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時右腳後退,與左腳靠攏。伸直腿,吸氣後,一邊吐氣,一邊擡起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要着地。
一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳,彎曲膝蓋,向右腳尖施力。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,擡頭挺胸直背,並做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP3:
右膝着地,一邊吸氣,一邊立起上半身,在頭上合併兩手,望着天花板。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近左腳腳跟,並做5次深呼吸。
一邊吐氣,一邊在地面支起兩手,返回左腳,使兩腿靠攏。吸氣後,再一邊吐氣,一邊朝天花板擡起臀部,使腳跟着地,身體呈山型,然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4:
將兩膝置於地面,兩手在背後支撐,指尖對着脊背。一邊吸氣,一邊收緊並擡起臀部,胸面向天花板。然後一邊吐氣,一邊在身後放下頭,並做5次深呼吸。
一邊吸氣,一邊將兩手返回到身前,擡起臀部,四肢着地。然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍,伸直背肌。
吸氣後一邊吐氣,一邊朝天花板擡起臀部,使身體呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEP5:
吐完氣後站起來,靠攏兩腿並前屈。然後一邊吸氣,一邊將兩手置於兩小腿處。擡頭,伸直背肌。
一邊吐氣,一邊在兩腳的外側支起兩手,放鬆膝蓋,身體前屈。這個時候,收縮肚臍。
一邊吸氣,一邊筆直地站立。朝天花板舉起併合並兩手,望着指尖。
一邊吐氣,一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。
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