八食物 女人年齡的“橡皮擦”
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杏仁護心降血糖。
雖然杏仁的熱量較高,但是它富含植物甾醇,能降低壞膽固醇,並有助於穩定糖尿病人的血糖。它還富含氨基酸,能增加睾丸酮水平,促進肌肉增長。此 外,杏仁還含有豐富的維生素E,對修復日曬很有好處。研究證實,每天吃20顆就能很好地預防曬傷。同時,它對保護血管、增強記憶力、認知能力都有好處。
熟番茄更營養。
首先,越紅的番茄越好,說明番茄紅素越多。其次,加工過的番茄比新鮮番茄更好,因爲番茄紅素更易被吸收。研究顯示,富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌症以及腸道疾病,並有助於延緩皮膚衰老。
李子能殺菌。
李子富含的礦物質銅和硼,能預防骨質疏鬆症。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維,能破壞腸道有害菌,讓消化道保持健康的酸性環境,並促進鈣吸收。
酸奶要買“活性菌”的。
酸奶中的益生菌能保持腸道健康和增強免疫系統功能,並有助預防癌症。並不是所有的酸奶都有益生菌,購買時要買標籤上寫着“活性菌”的品種。
核桃營養最全面。
核桃含有的歐米伽3脂肪酸比三文魚更多,能抗炎症的多酚類物質比紅酒更豐富,其中能建造肌肉的蛋白質是雞肉的一半。許多堅果可能只有一種或兩種上述的好處,但唯有核桃三者兼備。最好每天能吃7顆核桃。#p#副標題#e#
黑豆健腦力。
研究表明,每天吃3盎司黑豆的人,心臟病發作的風險能降低38%。雖然別的豆類也對心臟有益,但是沒有一種能像黑豆一樣健腦。因爲黑豆富含花青素,能增強大腦功能。黑豆還含有許多明星營養素,比如蛋白質、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀和膳食纖維。
蘋果紅色的最好。
蘋果中含有豐富的槲皮素,能減少許多疾病的風險,比如過敏、心臟病、老年癡呆症、帕金森症、以及前列腺癌和肺癌。如果要選,紅色的品種最好,因爲其含有的抗氧化物最多。
大蔥增強性能力。
大蔥能增強性能力,減少前列腺癌的風險。將大蔥的綠色部分切碎,加入菜餚中,會對健康非常有益。它含有的硫胺素、核黃素、鈣和鉀,對骨骼有益。同時它含有豐富的葉酸,能保護心血管健康。
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