餐後走步可以控血糖
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我今年72歲,患2型3年,爲了控制血糖升高,在堅持藥物治療的同時,還堅持餐後適量走步。現在餐後血糖和空腹血糖都基本正常,3年來沒有發現任何合併症。
我的做法是:每天三餐後靜30分鐘,動30分鐘,靜是先靜臥30分鐘,做到精神入靜,呼吸均勻,全身放鬆,使血壓、血糖達到相對平穩,有利於餐後消化;動是走步30分鐘,餐後半小時開始走動,有利於控制餐後血糖升高,走步時注意在開始的10分鐘內,步行速度宜慢些,中間10分鐘速度宜快些,最後10分鐘宜再慢些,這樣既鍛鍊了身體,又消耗了能量,控制了血糖。通過一靜(臥)一動(走步),達到動靜平衡,有利於內分泌功能的正常化。
這些鍛鍊要經常堅持,一定會有效果。我已經堅持兩年多,血壓、血糖基本正常。
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