糖尿病的游泳鍛鍊法
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1.游泳時人體健康的好處
游泳不僅同許多體育項目一樣,對多種慢性疾病有一定的治療作用,而且還有其獨特的治療價值,其主要原因有以下幾點:
(l)游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼併的良好的自然環境中進行的體育運動項目,從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。
(2)游泳鍛鍊是一種全身性的鍛鍊,因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛鍊,可增強人體神經系統的功能,改善血液循環,提高對營養物質的消化和吸收,從而能增強體質,增強對疾病的抵抗力,並獲得良好的治療效果。
(3)游泳鍛鍊能增強人體各器官、系統的功能,慢人通過游泳鍛鍊,可增強發育不健全的器官、系統的功能,使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強,從而使疾病得到治療。
(4)游泳鍛鍊既可陶冶情操、磨鍊意志,培養人同大自然搏鬥的拼搏精神,又能使病人建立起戰勝疾病的信心,克服對疾病畏懼煩惱的消極心理,因而十分有利於健康的恢復和疾病的治療。
2.游泳運動量的掌握
游泳鍛鍊,與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣,只有科學地掌握運動量,才能使每次鍛鍊既達到鍛鍊的目的,又不致發生過度的疲勞和使身體產生不良反應。
游泳鍛鍊時,應如何科學地掌握運動量呢?
掌握游泳鍛鍊的運動量的方法有多種,但對普通游泳愛好者來說,最爲簡便的方法,是根據游泳者脈搏變化的情況,來衡量運動量的大小。
我國正常人安靜脈搏頻率爲每分鐘60-80次。經常參加游泳鍛鍊的人,安靜脈搏頻率較爲緩慢,爲每分鐘50-60次;鍛鍊有素的人,脈率還要低一些。對普通的游泳愛好者來說,每次游泳後,脈搏頻率達到每分鐘120-140次,此次鍛鍊的運動量則爲大運動量;脈搏頻率爲每分鐘90-110次,則爲中運動量;游泳鍛鍊後,脈搏變化不大,其增加的次數在10次以內,則爲小運動量。
選擇游泳鍛鍊的運動量時,要因人而異,量力而行。普通的游泳愛好者,即使是年輕力壯者,每週大運動量的鍛鍊,也不應超過2次;而中年人則以中等的運動量爲宜,不要或少進行運動量過大的游泳鍛鍊;老年人最適宜小運動量和中等偏小的運動量的游泳鍛鍊。
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