怎麼飲食改善經期不適
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女性經期總會出現各種各樣的身體問題,而甜食有改善心情的功能,所以在經期適當吃一些巧克力是有所好處,但也不能多吃,吃多了也不一定很好。
那麼女性在經期如何保健呢?
1、不要刻意吃甜食:如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
2、多吃高纖維食物:疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
3、攝取足夠的蛋白質:午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
4、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
5、避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
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