哪些細節動作有益老人健康
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樹老根先竭,人老腿先衰。經常鍛鍊腿腳,全身都受益。老人常練下面幾個動作,不僅能強健腿力,改善平衡,還能增強體質,延緩衰老。
踮腳除疲勞。
南京市中西醫結合醫院治未病科李靖副教授介紹說,中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛鍊。可以先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重複,每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。
晨起乾洗腳。
世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登傑教授建議,大家每天早上醒後在牀上試試乾洗腳。具體做法是用雙腳掌互相搓,也可用右手搓左腳,左手搓右腳。重點搓涌泉穴。此穴位於足底部,在足前部凹陷處,是人體十二經脈腎經的首穴。俗話說:“若要老人安,涌泉常溫暖。”每日堅持推搓涌泉穴,可增強老人防病能力。
甩腿防抽筋。
有的老人因缺鈣容易抽筋,平時鍛鍊時不妨手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直,兩條腿輪換甩動,每次甩80至100下爲宜,注意頻率不要過快。這種方法有助於預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病症。
揉腿肚健胃。
南京市中西醫結合醫院推拿科副主任醫師戴奇斌介紹說,小腿肚內側爲足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經循行之處,按捏這一部位,可刺激上述經絡。此外,由於足太陰脾經與脾胃相關,所以捏按此處,可治療脾胃類疾病。
扭膝活血脈。
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數10次,然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈,防治下肢乏力、膝關節疼痛等症。但是注意,膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。
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