曬太陽補鈣有效嗎
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曬太陽補鈣有效嗎?
其實多曬太陽只能是促進鈣的吸收,如果體內鈣不足,怎麼談得上促進吸收。太陽中的紫外線能使人體內的7-脫氫膽固醇轉化爲維生素D,維生素D可以促進鈣吸收。魚肝油中的主要成分是維生素A和D,起到促進腸道對鈣的吸收、代謝的作用。所以孕婦等需要補鈣的人羣往往把鈣和魚肝油同補,同時多曬太陽,幫助鈣吸收。
孕早期、中、晚期如何補鈣?
孕早期:普通攝入 800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期:增加攝入 1000毫克/天
胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
孕晚期:進一步增多 1200毫克/天
隨着胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則爲半個小時左右,並且儘量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
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