運動是治療糖尿病的良方
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血糖跟血壓血脂同樣重要
運動能加快肌糖原和血液中葡萄糖額利用,抑制餐後血糖值升高,還可以減少糖代謝時胰島素的消耗量。不僅如此,運動可以改善高血脂狀態,使肌肉更多地利用脂肪酸,使血漿甘油三酯水平降低,研究發現,運動還可以降低血壓,改善周邊血液循環,因此,適量的運動對於糖尿病患者非常有好處。
80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的
衆所周知,運動可以減肥,80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的。在調整飲食的同時,堅持運動,每天步行1個小時,一年內可減重4千克,每天快走一個小時,一年內可減重12千克,最適合老年糖尿病患者的運動方式是,每天步行兩次,每次30分鐘左右。
不是人人都適合運動
運動雖好,也好身體力行。糖尿病專家介紹,老年糖尿病患者的運動保健禁忌較多,不是人人都適合運動。這類老人運動量不宜過大,時間不宜過長,運動應循序漸進、長期堅持,以不感到疲勞爲宜。
爲避免老年糖尿病患者運動保健時出現不適症狀,在運動時要堅持“三步曲”,即:運動前要熱身,做伸腰踢腿準備活動;運動時要逐漸加大強度;運動後要做恢復運動,強運動量後不可馬上停下來。
運動時,如果感覺體力增強、精神飽滿、周身舒適,血糖又有不同程度的下降,則表明運動療法有效。相反,如果感到疲乏無力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,則應重新調整運動方案或暫時停止運動。
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