7件事讓你的血糖起伏如過山車
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血糖水平在短時間經歷大起大落,會對長期健康埋下隱患,不論是糖友還是正常人都應儘量避免此種情況出現。6月3日,美國“網絡醫學博士”網站列舉了一些導致血糖經歷“過山車”的行爲,提醒人們注意防範,讓血糖更穩定。
1、過度運動
汗流浹背的高強度運動,不僅會迅速加快心跳,也會讓血糖躥升。但在運動後的24小時內,血糖會一直處於下降趨勢。運動前吃些點心有助於改善症狀,運動後查血糖也有利於瞭解自己的血糖水平,進而控制運動強度。
2、飢一頓飽一頓
忙碌的工作、緊張的生活,讓很多人不能規律吃飯。此時,你的血糖也正在經受考驗,隨着食物的不定期攝入,血糖高低起伏不定,對心腦腎等重要器官也是損害。因此,不論是糖尿病患者,還是未患病人羣,都應該規律飲食,每頓飯八分飽,才能使身體處於更健康的狀態。
3、吃精細食物
美味的蛋糕、精麪粉做的點心等精細加工食品,含有大量碳水化合物,而且易被人體吸收,會讓血糖迅速升高,然後再急劇下降,不利於保持血糖穩定,因此建議患者多吃粗糧等富含纖維素的食品,可以讓血糖保持在相對穩定的狀態。
4、氣溫高
高溫讓血糖難以控制,溫度超過30攝氏度後,糖友要勤測血糖,並且多喝水,防止脫水。此外,藥物、測量儀器等也會受到高溫影響,避免將它們放在很熱的地方,如車內、窗臺等。
5、吸菸
吸菸時尼古丁會刺激神經從而迅速升高血糖,而一旦掐掉菸頭,血糖又會快速下降。一些研究已經證實吸菸的人容易出現低血糖症狀。此外,尼古丁會干擾人體利用維生素C的能力,而這種物質是控制血糖的重要幫手。因此,要想血糖平穩,戒菸勢在必行。
6、飲酒
酒精中含有大量的碳水化合物,它會讓血糖迅速上升,但飲酒後的12小時內,血糖會下降。因此,糖友要儘量少喝或不喝,飲酒前要先檢查自己的血糖,並在飲酒時配以食物。正常男性每天喝白酒不超過1兩,葡萄酒每天不超過2兩,啤酒每天不超過300毫升,女性則要減半。
7、激素水平波動
當激素水平改變時,血糖也會隨之波動。女性在月經週期內經常測血糖,以便了解經期對血糖的影響。此外,更年期的激素變化會讓控制血糖更有難度,可以諮詢醫生是否需要補充激素。
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