產後睡眠不足
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產後睡眠不足的產婦,對產婦自身的影響較大,例如出現健忘、脫髮,同時還影響了產後體型的恢復。因此,要保證產婦的睡眠時間和質量是至關重要的。產後睡眠不足的影響具體有以下三點:
1、產後睡眠不足容易導致健忘
產婦在分娩過程中已經消耗了不少的體力,氣血消耗過大,更加需要休息調理身體。如果產後睡眠時間不足,容易導致精神難以集中,時間長了,就容易出現健忘的情況。
2、產後睡眠不足容易出現脫髮
睡眠不足的產婦要照顧寶寶餵奶、換尿布往往睡眠不足,得不到很好的休息,長時間的睡眠不足,也影響頭部的血液供應,出現脫髮。
3、產後睡眠不足不利於體型恢復
產婦如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利於恢復體型。有研究顯示持續睡眠不足可以造成激素改變,從而刺激食慾。研究人員發現,在孩子6個月大時,如果產婦每天睡不足5小時,那麼在孩子1歲大時,她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。因此,可不要小看這幾個小時的睡眠,差別就是這麼大。有研究,如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少,那麼她減肥的難度將增加兩倍。
睡眠時間減少將導致激素改變,使食慾增加,這應該也是她們體重增加的一個重要原因。因此,爲了自己和寶寶的身體健康,產婦必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。產婦如果希望恢復到產前的體型,那麼除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,還要每天多睡兩小時。
產婦睡眠不足,除了會影響自己身體的恢復,對寶寶的哺乳也有影響,因此,知道了睡眠不足帶來的影響後,就需要清楚產後睡眠不足怎麼辦。產婦可以通過尋找支援,例如家人的協助、月嫂的幫助等,或者通過飲食護理來緩解產後睡眠不足的問題。
1、家人的協助
產婦在寶寶出生後,往往要進入坐月子的階段。自己體力消耗過大,爲了能更好地恢復,家人是最堅實和可靠的依賴。家人可以幫忙帶帶寶寶,除了要餵奶、寶寶哭鬧等必須需要產婦照顧寶寶外,其餘像寶寶洗澡、睡覺、玩樂、洗衣等,家人都能幫上忙,這樣自己就有更多的時間休息。
2、月嫂的幫忙
如果家人實在沒有更多的時間照顧產婦自己,而自己也沒有更多精力來料理家庭家務等,這時候可以請月嫂幫忙。月子期間產婦最主要的事情就是好好恢復體力,認真哺育寶寶。當寶寶需要吃時,按需哺乳;當寶寶睡覺時產婦也跟着寶寶一起睡覺休息。月嫂的定位其實是協助產婦做些粗活,幫助產婦做她不方便做的活。月嫂協助產婦做好自身康復和嬰兒護理,絕不是代替產婦。平時做居室衛生日常清潔,幫助做乳房護理、煲湯、營養配餐、沐浴擦身。對嬰兒、換尿布、洗澡、洗涮嬰兒用品。
3、飲食護理
產婦除了在坐月子期間有家人照料衣食住行外,平時自己也要注意飲食護理,幫助促進睡眠。產後睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物,這些都是促進睡眠的飲食護理方法。像蓮子百合湯、梔子香附粥、小米棗仁粥、牛奶燕麥片、安眠補養湯、小米粥等,都是不錯的產後睡眠不足飲食選擇。
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