哺乳期媽媽如何緩解壓力
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1,認識到自己雖然不能控制生活局面,但卻可以控制自己對之作出的反應
首先新媽媽們要認識到,無論是誰生完小孩子都是會面對各種壓力的,比如孩子生病了,工作丟了等等,生活中很多挫折不幸雖然是不以人的意志轉移的,但是你能夠加以控制的是如何面對這些挫折與不幸。
2,關注解決辦法,而不是問題本身
新媽媽,尤其是對於哺乳媽媽們來說,你們緩解壓力的方法最首先要做的是要關注解決的辦法,而並不是問題的本身。比如如果你的泌乳量突然減少,或者是乳頭感覺到疼痛的話,那麼就不要滿腦子想着“我做不了了”,而是要信任自己的身體:它會正常運轉的。除此之外,小編建議你最好要有個後援團,這樣在出現問題的時候能幫你解決問題能,給你有用的建議等等。
3,關注大方面,而不要關注瑣事
新媽媽們要知道,在哺乳期間最好不要因爲生活中的瑣事而影響到的你的睡眠,浪費你的精力,甚至是影響到你乳汁的分泌以及照顧寶寶。要清楚的明白照顧寶寶纔是你最應該關注的“大事”。
4,要自我感覺良好
當新媽媽因照顧寶寶感覺到壓力疲憊的時候,新媽媽們要每天提醒自己:你正在做的世界最最重要的工作--餵養一個人類寶寶;你的工作是世上其他人都做不到的--根據你的寶寶的需求,提供量身定製的乳汁。又或者也可以在每天餵奶的時候都告訴自己,你個給寶寶的母乳將讓他更聰明,更健康,會提高他的智商,而且還能減低他患上各種疾病的可能性,你是個“媽媽醫生”你很重要。這樣的自我感覺良好的方法,一定會能很好的緩解你長期未得到舒緩的壓力。
5,學會放鬆
生產及哺乳幫助你學會根據身體加以調整自己。如今,你要學會根據心理記憶調整好自己。比如,可以每天用幾分鐘的時間來享受安靜,比如可以泡泡澡,散散步,或者是躺下來休息一會。又或者是在餵奶的時候聽聽音樂等,這樣都可以讓你感覺到心情放鬆,心情放鬆了那麼對泌乳也是有幫助的。
所以不要總想着煩心的事,要多想想寶寶,讓乳汁流暢。並且做好防範,一旦感到自己有煩心事的時候,就要趕緊加以調整,最好是做到在沉溺於煩心事之前,就讓自己的腦海裏充滿正面積極的想法。
6,多笑多玩
歡笑可以刺激“感覺良好的荷爾蒙”--內咖肽,是緩解壓力最好的良好。所以呢,新媽媽們可以多和一些能製造歡樂的人交往,看搞笑片,看笑話書等等。此外,運動和性生活也是會增加體內的內咖肽的,所以哺乳媽媽們不妨可以嘗試一下哦!(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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