日常減肥的誤區有哪些
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
女性朋友常爲了迷人的裙子、輕盈的體態而熱衷於瘦身,常見的辦法有節食、做運動等,但大家又是否真的很瞭解減肥的各種注意事項呢?大家是不是覺得減肥可以逐個部位一一下手呢?這些想法其實都不太對哦,減肥是爲了燃燒脂肪、減少熱量,是全身心的事情,不是一個方面的小事情呢,想了解清楚,請快來看看吧!
減肥的誤區有哪些?
1、爲了苗條,不吃肉、不吃油!
肉 和油,大量吃顯然是有害處的,少量、合理地吃對女性來說是必需的,因爲肉和油裏有其他食物裏所沒有的營養素,靠吃蔬菜、水果是無法替代肉和油的。蛋白質能 提高飽腹感,減肥的時候更要稍微增加蛋白質的攝入,但要注意的是攝取的是蛋白質物質最好不含油脂,因此,比較推薦的食物是燕窩、海蔘一類的。
2、吃素才能健康?
吃素最合理,這也是不對的。完全吃素的人會缺乏大量營養素,比如女性非常需要的鐵元素在素菜裏很少。有人說不對,菠菜裏就有很多鐵,芹菜裏也有很多鐵,但是 大家注意,一種食物裏的營養素最關鍵的不是它的含量,而是它的吸收率,在一種蔬菜或者食物裏含的量很高,但是吸收率很低的時候,這種東西實際是沒有意義 的。
3、越瘦越美越健康?
不是說女性越瘦越好,相反太瘦會導致很多麻煩,甚至包括死亡率的增高。
4、健身器械的卡路里計算表很精確?
有專家對新一代健身器械專 門進行了研究,發現其中70%計算並不精確。原因是這些器械問世時間不長,運動科學家還沒來得及開發出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言,腳踏車和跑步 機等老一代的健身器械計算就比較精準,尤其當你輸入體重和年齡後,密切關注卡路里監測表,如果在同樣長時間內做同樣的訓練,燃燒的卡路里又呈增高趨勢,說 明健身效果越來越好。
5、仰臥起坐做得太多,腹部會越來越鼓?
即便加大阻力,增加仰臥起坐的難度,腹部也不可能鼓起來。如果有這種現象發生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積,通過有氧訓練可以去掉這些多餘的脂肪。
6、停止鍛鍊,肌肉會變成脂肪?
肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織,功能各異,根本不可能互相轉換!長期鍛練的人一旦放棄,肌肉就會日漸萎縮,先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下。這時候如不及時調整飲食結構,好吃又懶得動,“雪上加霜”,最終導致脂肪沉積,體態變得臃腫不堪。
7、體重上漲是新陳代謝的錯?
體重上漲是你生活習慣的錯!只有患有新陳代謝紊亂症的超重者纔會比一般人的新陳代謝率少10%。如果發現體重呈增長趨勢,首先要反思的是你的日常生活習慣,而不是新陳代謝。超重的另一個特點就是同樣的運動量,越是超重的人,消耗的熱量越多。
8、無糖可樂對身體無害!
無糖可樂同樣有害,裏面的大量咖啡因是脫鈣的;每天喝一聽可樂,還會導致每年增加20鎊。
9、減肥最先瘦下去的是胸!
減肥以後胸部會有一點兒變小是真的。因爲乳房組織結構有四分之一是脂肪。 自然狀態下,女性隨年齡增長,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由於運動有減脂功效,乳房尺寸不可避免地會減小。建議去游泳,因爲水對胸廓的壓力,可以增 加乳房的韌性和彈性,使乳房結實、飽滿。其實你也不必太在意尺寸,因爲減肥成功後,腹圍和腰圍的縮小,會反襯得胸部很性感。
減肥吃什麼好
1、豆類
無論它是什麼顏色的豆,營養都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司幹豆供給95卡路里,蛋白質6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
2、菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及鐵質豐富。菠菜以生吃最有益,烹調也不家過久,以免損耗營養。
3、辣椒
無論辣或甜味,營養價值均高,尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里,卻供應各類維生素及礦物質。
4、密瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里,密瓜含豐富的Va與Vv。
5、生菜
由於含水份及大量張維 使生菜成爲苗條食物,生菜以外面的綠葉營養最豐富。
6、比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對不會發胖。
7、麥包
全麥麪包比普通白麪包少了9%的卡路里,蛋白蛋卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多於番茄,但熱量卻只有35卡路里。
常見的健身誤區有哪些
減肥誤區 知道這些誤區秋季減肥不愁
跑步減肥你跑對了嗎 跑步減肥的誤區注意
常見的刷牙誤區有哪些
減肥誤區 常見的啞鈴健身誤區
洗衣服時常見的誤區有哪些
減肥誤區有哪些 6個減肥誤區需謹慎
慢跑減肥有哪些誤區 正確方式有三點
日常有哪些錯誤的睡姿
刷牙的最常見的誤區有哪些
常見的補血誤區有哪些
日常哪些運動減肥更有效
男士日常護膚誤區都有哪些 這幾個誤區你有沒有踩雷
鍼灸減肥有三大常見誤區
減肥誤區 產後媽媽減肥的八大誤區
藥物減肥常見的3個誤區
減肥誤區 節後減肥的七大誤區
防曬護膚 日常防曬的誤區有哪些
運動減肥的4大常見誤區
減肥誤區 擺脫這些誤區減肥快
運動減肥的五種常見誤區
日常減肥失敗的原因有哪些
日常生活有哪些減肥竅門
警惕 減肥常見的11個誤區
燕麥減肥有哪些誤區?吃燕麥減肥的誤區有哪些?
常見的減肥誤區 避開這些誤區減肥會更有效果
運動減肥有哪些誤區 這些錯誤認識你都知道嗎
節食減肥的好處有哪些?這些誤區要注意
喝水的常見誤區有哪些?
日常6大減肥誤區:怪不得你一直瘦不下來
喝牛奶常見的誤區有哪些
科學又健康的減肥方法有哪些 飲食減肥三大誤區
運動減肥常見的5大誤區