上牀越晚 睡眠質量越差
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
美國華盛頓州立大學新研究發現,上牀時間對睡眠質量及健康的影響遠比過去認爲的更重要。上牀時間越晚,睡眠質量就越差。即使次日早上睡懶覺,也無法彌補熬夜對健康造成的嚴重危害。
新研究中,華盛頓州立大學研究小組成功地構建一個總體睡眠時間保持不變的睡眠模型,以減少睡眠時間對實驗的影響。研究人員通過調節使實驗鼠生物鐘大約爲24小時,通過遮光處理使實驗鼠生物鐘縮短爲20小時。4周之後,研究人員給實驗鼠注射脂多糖(LPS,一種可導致非傳染性疾病的物質)。結果發現,注射LPS的實驗鼠免疫反應出現遲鈍或過度現象,這意味着其抵抗疾病的能力減弱。
新研究負責人伊里亞•卡拉特索萊奧斯博士分析指出,儘管實驗鼠獲得的睡眠時間相同,但對健康的影響卻大不相同。正常生物鐘受到干擾後,實驗鼠睡眠過程中醒來次數更多,與恢復性睡眠密切相關的大腦活動減少。免疫反應的不穩定表明睡眠-清醒節律的干擾會對生物體健康產生嚴重後果。
新研究啓示,現代生活中夜間照明、延長工作日、輪班工作、時差等都會干擾睡眠週期。上牀時間太晚,即使睡眠時間足夠,也難以保證應有的睡眠質量。
怎麼樣改善睡眠質量
1、睡覺前簡單地壓腿,然後在牀上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡着,再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥,右手掌託右耳。右掌心爲火,耳爲水,二者形成水火相濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。
睡眠質量很差怎麼辦?睡眠質量很差怎麼調理?
男人越聰明其精子質量越好
睡眠質量差吃什麼調理 有哪些注意事項
1秒睡着睡眠質量差?你知道如何才能“睡得更健康”嗎
如何提高睡眠質量 掌握2個原則能提高睡眠質量
這些事情會讓睡眠質量變得更差
是不是體質越差孕吐越嚴重 揭祕真相
裸睡有助睡眠 十個方法提高睡眠質量
睡眠不足是什麼原因 睡眠時間短或睡眠質量差
睡眠差也會長啤酒肚 提高睡眠質量的五個方法
老年人睡眠質量差 可以緩解失眠的偏方有哪些?
如何改善睡眠質量 改善睡眠質量吃什麼食物比較好
如何正確睡眠 睡得越多反而會變得越蠢
睡眠質量很差怎麼辦 睡前不要做4件事
經常做夢是睡眠質量差嗎 要怎麼辦
補水睡眠面膜,夜間補水越睡越美麗的麗得姿睡眠面膜
兒童患上睡眠障礙 5招改善睡眠質量
睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩
睡眠時間越長就越好嗎?專家:超過9個小時的睡眠其實不健康
好牀墊的保養方法-獲得睡眠好質量
睡眠時間越長就越好嗎 女性最佳睡眠時間是幾個小時
這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳
何爲優質睡眠 吃什麼可以提高睡眠質量
2016世界睡眠日 全面提高睡眠質量
專家稱睡滿8小時是誤區 睡眠質量差如何調理
寶寶白天睡眠越來越少怎麼回事
女性睡眠質量差可以這樣來調理
睡眠質量差怎麼辦 試試下面這些中成藥
睡眠質量差 睡眠質量差原因
睡眠質量差是病得治 怎樣提高自己的睡眠質量?
一秒睡着=睡眠質量是真的嗎 如何改善睡眠質量
夏季養生 睡眠並非越多越好
睡覺越少壽命就越短 睡眠不足五大危害