懷孕9個月堅持健身 孕婦適量運動好處多
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對於懷孕9個月仍堅持跳鋼管舞的孕婦,醫生表示,如果產婦懷孕前就喜歡運動,那麼懷孕後保持同等的運動量是正常的,分娩時也更用得上力。
一、孕婦從事戶外運動的好處
1、心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能,可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀,增強身體耐力,爲最後的順利分娩做好準備。
2、血液循環流暢
促進腰部及下肢的血液循環,減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
3、消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產,也能縮短分娩時間,減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
5、改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
二、適合孕婦的運動
1、散步
散步其實是一種很好的運動方式,不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準媽媽都可以散步,它可以穩定情緒,增進食慾和睡眠,保持肌肉健康,有利於順利分娩。
對懷孕期的女性來說,散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一,因爲這可以讓你保持健康,而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中,你可以一直堅持,因爲這絕對安全,同時如果你孕前沒有試過散步的話,現在開始也極爲簡單。
媽媽在散步的時候,同時也在刺激着寶寶的運動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳。散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。據說在陽光下散步是最好的,因爲陽光中的紫外線具有殺菌功效,而且能使皮下脫氫膽固轉變爲維生素D3,此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發育特別有利。
2、游泳
孕婦游泳能促進血液循環,增加肌肉彈性和力量,並且增強耐力。對準媽媽來說,游泳帶來的額外的好處是,它幾乎讓你感覺不到任何重力,而且不太可能受傷,它安全、舒適,活動量適中,能鍛鍊腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協調性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。
對於懷孕4-8個月的健康準媽媽來說,游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準媽媽游泳不是一定要求準媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回,主要目的是藉助水的浮力幫助準媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損傷的機會,使準媽媽健身更加安全。國外研究發現,經常游泳的女性大多順產。
3、瑜伽
懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期,腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。爲了讓準媽媽有一個平和的心態,練習瑜伽很有必要!
懷孕12周內屬於流產危險期,因此,在子宮穩定前不適宜做過於用力的動作,練習的姿勢儘量以穩定心神爲主。懷孕中期子宮進入穩定期,通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液循環、消除浮腫。懷孕後期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉爲主,爲順產作充分的準備。反覆深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣,敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環。這樣練習瑜伽既簡單又有效。
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