女性來月經時在飲食上要注意哪些問題?
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每次大姨媽來了,女人的注意事項就會多了很多,從日常生活習慣到飲食都需要注意,一旦未注意的話,就會導致女性在經期出現痛經、經期延長、月經量變多等等問題。那麼女性來月經時,在飲食方面要注意什麼呢?接下來將爲大家詳細介紹,供大家參考。
女性來月經時在飲食上要注意哪些問題?
1、不要喝酒,因爲酒會消耗身體維他命B與礦物質,過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素,刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。
2、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
4、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
5、定時定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、不要喝牛奶,乳酪類是痛經的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,這些食物會破壞鎂的吸收。
8、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
10、少食鹽,女子在月經期來潮前吃過鹹的食物是有害的。過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多,從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。
11、不要刻意攝入甜食,營養師說,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一但下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。此外經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因爲血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
12、不要喝綠茶,因爲行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,所以女性經期過後會流失大量鐵質,應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結合,產生沉澱,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
13、不要喝汽水,夏天到了不少人都喜歡喝汽水來解渴,但是女性來月經了是不適合喝汽水的。有調查表明,有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵製裁產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。
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