想延遲更年期 你要這樣吃
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更年期是指人體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變,如心血管機能、精神神經障礙症狀。每個女人都希望更年期來得越晚越好。但快節奏的生活,讓女性承擔着越來越重的壓力,加之環境污染不斷加劇,這些都對女性卵巢功能產生了巨大的威脅,我國約有80%的婦女出現嚴重的更年期綜合症。
醫學實踐證明:女性健康美麗和卵巢密切相關,如,失眠健忘,月經不調,皮膚暗淡粗糙,性慾低下,便祕,煩躁易怒,乳房扁平鬆弛,骨質疏鬆、假性更年期症狀等多由卵巢早衰引起的!更年期是女性一生中最危險的時期。由於卵巢的加速衰老,大多數女性在40歲就進入了更年期,於是女性出現了潮熱多汗、心煩易怒、失眠多夢、倦怠無力、皮膚乾燥、陰道分泌物減少、性慾減退、月經不調、閉經等各種症狀,更爲可怕的是,重大疾病也會在此期間乘虛而入,讓女性苦不堪言。
延遲更年期,要多吃這些食物
吃什麼能延遲更年期呢?許多女性非常想延遲更年期的到來,但又不知道具體該怎麼做,常常不知所措。
一、大豆食品
大豆食品因其含有豐富的植物雌激素,能很有效的延遲女性更年期的到來。所以,女性既要緩解心理壓力、保證飲食多樣化,還有多吃大豆食品,來延遲女性更年期,來減少或減輕更年期症狀。
而且豆製品還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等,是防治動脈硬化、冠心病的理想食品,同時保證優質蛋白質的供應。
二、新鮮蔬果
新鮮蔬果中含有的維生素c,可以有效阻止自由基的猖獗活動,保護女性身體,延遲更年期的到來。因此,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,來補充體內的維生素。
建議選擇易食清涼、養陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。
三、粗糧
更年期應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
四、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發生肥胖,這是因爲內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。隨着年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發肥胖。
五、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
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