治療頸椎病的六式瑜伽操
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據現代權威機構調查,有5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。要解決治療頸椎病,有很多方法,今天介紹一套適合白領的頸椎瑜伽操,瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。
治療頸椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
動作:坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。
2、烏龜式
動作: 呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
作用:龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
3、哈巴狗式
動作:雙腿伸直,儘量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,
雙手垂直伸展,頭部向上擡,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳爲重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。
作用:伸展腰背。
4、金剛魚式
動作:跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
5、狼伸展式
動作:雙手和足尖支撐身體,腿部儘量伸展,吸氣時頭部向後仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。
作用:這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。
6、鴕鳥式
動作:雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候擡頭,呼氣的時候緩慢放鬆。
作用:這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
頸椎病帶來的危害有哪些
1、下肢癱瘓
早期表現爲下肢麻木、疼痛、跛行,有的患者在走路時有如踏棉花的感覺,個別患者還可伴有排便、排尿障礙,如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因爲椎體側束受到頸骨刺的刺激或壓迫,導致下肢運動和感覺障礙所致。
2、胸部疼痛
表現爲起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛,檢查時有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經根受頸椎骨刺壓迫有關。
3、猝倒
常在站立或走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒,倒地後能很快清醒,不伴有意識障礙,亦無後遺症。此類病人可伴有頭暈、噁心、嘔吐、出汗等植物神經功能紊亂的症狀。
4、頸椎病引起的手腳麻木
由於頸椎肥大增生或頸椎間盤變性突出壓迫頸神經根或頸髓,可以引起單側或雙側手指麻痛,並逐漸發展至上臂、前臂,甚至出現上肢活動障礙。
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