如何提神 提神就吃五種食物
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說到提神食物,你是不是首先想到的就是咖啡呢?殊不知,生活中這麼多食物,有些食物既營養豐富,而且提神效果比咖啡還好。
提神食物
瘦蛋白質
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。生活中富含瘦蛋白質的食物是魚類。
全穀類食品
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中也都含有碳水化合物。
菊糖
從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助於保持常態(處理便祕無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助於抗貧血。
含鎂的食物
缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。富含鎂元素的食物有堅果、甜菜、豆腐等。
水
在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
提神方法
做運動
雖然犯困的你或許感覺疲憊,但做一場運動可以舒緩壓力也有益大腦健康。或許跑幾個圈或者來一套瑜伽,大汗淋漓之後你已經沒有之前那麼困了。
性愛
其實也是運動的一種,根據研究顯示,定期性愛會增強腦力表現和加速神經形成(大腦海馬體中新神經元的生產)。海馬體在儲存長期記憶活動中佔重要的地位,意思是如果你最近積極一點,你就正在加強你的回想能力。一次充滿刺激和甜蜜的愛愛,你值得擁有。
離開一陣
大腦想要變化,它需要變動以及週期性的休息。如果覺得累了不放走開一陣。有研究表明,在工作、學習過程中轉移學習地點會幫助大腦產生新的聯繫,從而幫助大腦更輕鬆地記住學習內容,或者是找到新的突破點。
外力刺激
這些刺激可以讓我們的神經一下子就緊張起來,也就提神了。像用風油精塗太陽穴和冷水洗臉都是類似的性質,古時的“頭懸樑,錐刺股”大抵也是這種方法。
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