最健康的6個減肥方法 你知道幾個
本文已影響6.95K人
本文已影響6.95K人
最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習慣,養成良好的飲食和運動習慣。生活中適量喝水、優質睡眠、以及合理運動、飲食粗細搭配,都能有效的幫助你健康減肥。
最健康的6個減肥方法
1、適當喝水
適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因爲喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。
2、多樣運動
爲什麼減肥會遇到平臺期?當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨着體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。
3、適量補鐵
講真,胖的人都是營養不良的。因爲胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物,豆製品。
4、不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品,總量大約是300g液態奶。而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品,很重要。
5、充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了~
6、堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
減肥食物
1、燕麥片
熱量:132l/一杯。
外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統很有功效。
2、全麥包
熱量:65/一片。
全麥包是麪包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子!
3、椰菜
熱量:40/一杯。
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。
4、茄子
熱量:19/半碗。
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講係一種好食又有益食物。
5、蘆筍
熱量:66/一磅。
蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。
6、雞肉
熱量:134/100克。
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
健康減肥方法 10種方法教你健康減脂瘦身
減肥有技巧:6招教你健康減肥
健康減肥的方法 健康減肥餐食譜
急性胃炎的治療方法 你知道幾個
6個簡單的減肥方法 想減肥的試試
知道這6種減肥方法 讓你瘦的更輕鬆
幾種你肯定不知道的健康減肥最有效方法
7個最健康的減肥習慣
刮痧一定要知道的6個禁忌 你知道幾個
一個月快速燃燒脂肪 健康減肥的方法
拔罐的6個誤區 你知道幾個
夏季如何減肥 6個飲食原則助你健康瘦
怎樣才能健康減肥 健康減肥的方法分享
夏季減肥季 6個動作健康燃脂
吃什麼減肥 教你最健康的生食減肥法
健康減肥吃什麼好?健康減肥最好的方法
最健康最快的減肥方法,女生減肥試試這6個方法
6個方法教你瞭解肝臟是否健康
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
如何減肥快 3個方法健康又有效
4大最不靠譜的減肥方法 你用過幾個
有效健康的減肥方法(5個有效健康的減肥方法)
盤點白領有哪些保健方法 你知道幾個
預防陰道炎的6個措施 你知道幾個
最健康有效的運動減肥方法
什麼減肥方法最有效 這樣減肥最健康
不當減肥會帶來6個健康煩惱
6個運動減肥的方法 教你快速甩肉
八個健康有效減肥的小偏方
幾道健康的減肥食譜
春節後最常見的6個減肥方法
橄欖油減肥法 讓你的腸道更健康
腹部減肥最快的方法 6個運動幫你平坦小腹