走路快慢可測試是否長壽
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步行是一種溫和的鍛鍊運動,它的強度適合所有人,但是要做到堅持每天都步行半小時以上才能達到效果。根據科學家的研究表明,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
走路快慢可預測壽命長短
據美國報道,美國匹茲堡大學一項新研究發現,走路快慢可預測壽命長短。
研究涉及3.5萬名65歲以上老人,結果發現,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危險就會下降12%。比如,在75—84歲的老年婦女中,走路 最快(速度大於等於1.4米/秒)的老人再活10年的機率爲92%,而走路最慢(速度小於等於0.4米/秒)的老人再活10年的機率僅爲35%。
新研究負責人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示,走路速度直接反映出一個人的活力,因爲走路涉及到身體諸多器官和系統,如心臟、肺臟、肌肉、關節、 骨骼和大腦等。她認爲,走路速度將成爲醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一,速度慢意味着患者可能存在更嚴重的健康問題,有必要採取措施改善血 壓、飲食以及鍛鍊等健康因素。
斯圖登斯基博士建議,老人每年可自測一次走路速度。可以在地板上畫一條4米線,以正常速度從起點走到終點,記錄下所用時間,再除以4,就可得出 走路速度。老人可將自測走路速度與上一年的數據進行比較,發現變化過大時,應該及時看醫生。
步行走路有哪些好處
1、步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2、步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
7、定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
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