如何測試頭腦和肌肉年齡 在家簡單快速測試方法
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想必大部分的人都不知道自身的頭腦和肌肉的年齡吧,如果你的頭腦和肌肉的年齡進入老化的年齡,就代表着你在快速的老化當中,所以對於人們而言,非常有必要知道自身頭腦和肌肉的年齡,但是要怎麼才能知道自身頭腦和肌肉的年齡呢?下面小編就給大家分享下快速測試頭腦和肌肉的年齡方法。
測試頭腦年齡的方法
拿出紙筆,以7爲間隔,從100向後倒數,例如:100、93......(100減7,得出的數目再減7,依此類推),最後會得出15個數字,並計算時間,測試多久才能算出這15個數字,越快完成代表頭腦年齡越年輕。
40歲以下:不超過20秒
40至60歲:不超過40秒
若你超過40秒纔算出,每超過10秒,頭腦年齡則增加2歲。這個測試主要是想以考驗人腦的思考能力與記憶能力,來看出腦細胞的活躍性,再得知頭腦年齡。
那爲什麼頭腦年齡會比實際年齡不符
因爲現代人工作/學業壓力過大,容易有腦過勞的現象以致大腦提早老化,而且電子設備的發達,亦導致人們不再用腦多思考/計算數字,對數字的敏銳度大大減低,從而加速大腦的老化。
測驗結果不優的人要如何解決頭腦老化的問題
大家應多多訓練腦袋,例如多閱讀、寫作、學習新語言、玩智力遊戲、學習新技能、參與社交,此外,大家也可多攝取能激活腦力的超級營養素,如DHA、OMEGA 3、卵磷脂、不飽和脂肪酸。
測試肌肉年齡的方法
單腳站立,另一隻腿彎曲,將腳踝緊貼在膝蓋處,然後將雙手按在臀部/雙手張開,計算身體多久會失去平衡,維持平衡越久代表肌肉年齡越年輕。
維持1分鐘:實際年齡減4歲
30秒:減2歲
10-29秒:加3歲
10秒內:該注意健康了
這個測試可測出肌肉的耐力與自身的平衡度。
【結果理想者】代表其肌耐力與核心肌羣夠強,亦就代表身體機能狀態好。
相反的,【結果不佳者】則代表其下肢肌肉能力正減弱,並控制關節運動能力亦在下降。
那爲什麼肌肉年齡與實際年齡不符
除了年齡的增長導致肌肉老化,營養不良及運動不足也是肌肉量衰減的原因。
測驗結果不佳者要如何解決肌肉老化的問題
建議大家可每日進行10分鐘的有氧運動(慢跑、游泳、走路等等)或伸展動作來強化肌肉。
另外,大家也可通過攝取維生素C、維生素D、鈣質、蛋白質來減緩肌肉的老化。
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