如何提高卵子質量 女人保護卵子該這麼做
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大家都知道,精子和卵子的結合才能懷孕生孩子,由此可見,要想生出優質寶寶,精子和卵子必須是高質量的。那麼對於女性來說,如何提高卵子質量呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
提高卵子質量的方法
1、保持身體健康
女性的身體越健康,卵子發生染色體變異的機率越低,不僅能更容易懷孕,懷孕後的流產率也會降低,當然身體越差,卵子發生染色體變異的機率則越高,質量越差,導致不孕、流產的概率越大,因此保證身體健康很有必要,一旦發生疾病則需儘快接受治療。
2、適當的運動
適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質,確保卵子的質量。因此,對於任何一個計劃懷孕的女士而言,應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。例如,在計劃懷孕前的3個月,進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等,以提高各身的身體素質,爲懷孕打下堅實的基礎。
3、調整情緒
據研究,壓力持續存在或經常發生時,體內會大量產生一種叫做可的鬆的“焦慮激素”,加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡,導致內分泌紊亂,影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。
4、調節飲食
儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯,黑豆可以預防卵巢早衰,豆漿則可有效調整內分泌,避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育,利於女性排除優勢卵泡。當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病,利於卵巢發育,患者朋友如有需要,制定合理飲食方案。
5、改善日常生活環境
當然,改善日常生活環境也很有必要,汽車尾氣、工業排放、電射等物質皆會導致女性卵子發生染色體變異,影響生育。
6、避免經期性生活
經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體,引發盆腔感染、子宮內膜異位等,減低卵子活力。
7、來月經時多補鐵
月經期間,經血會帶走身體中大量鐵元素,而鐵能爲卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品,才能讓卵子更健康。
8、每天喝一小杯紅酒
荷蘭女性健康研究機構發現,每天喝一小杯紅酒,卵子活躍性可以提高20%,因爲紅酒中的多酚可以讓卵子更健康。
9、吃些煮豆腐
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白,讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會破壞植物蛋白活性,讓健康減分。
10、避免人流
醫學研究顯示,每做一次人工流產,卵子質量就下降6%。別以爲無痛人流沒什麼大不了,它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套,而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥,都會打亂體內荷爾蒙水平,影響卵子質量。
11、少吃止痛藥
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示,在25~35歲,平均每人每年服用77片止痛藥,這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說,止痛藥抑制大腦神經,長期服用會“迷惑”神經中樞,對卵巢發出的指令速度降低,卵子活性減弱。
12、形成良好的生活習慣
有個良好的生活習慣也是提高卵子質量的方法之一,不吸菸、不喝酒,保證飲食結構合理,這些是保證卵子質量最基本要素。
13、吃些動物血
豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後,可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應,提高淋巴細胞的吞噬功能,還有補血作用,有助於提高卵子質量。
14、喝水魚湯
月經5天后每次週期只吃一次即可(因爲這湯可以促卵泡發育,如果卵泡發育不好,可以接着再吃一次)
材料:一斤重甲魚,加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克,燉大概45分鐘。
做法:甲魚表皮的那層膜要先用漲水燙掉,宰成小塊,煮的時候放點姜和蔥,煮到40分鐘的時候放點豬油,煮好後放鹽、味精放行了。內臟我只要了小蛋蛋,其它的沒要。
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