懶人瑜伽 讓你10天瘦3斤
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有些妹子天天嚷嚷着要減肥要減肥,但是都沒有付出過實際行動,這就是典型的懶癌,光想着瘦而不鍛鍊,這是在做白日夢嗎?不是,確實一些小動作適合這些懶人們,簡直是懶妹子的福音,睡前或是睡醒後,不用換衣服,也用不着鋪瑜伽墊,直接在牀上鍛鍊幾分鐘,就能達到減肉的效果!真的假的?當然是真的了,隔天一起牀你會發現整個人輕鬆了許多,不相信的話你來試試,一星期之後,效果就出來了。
懶人牀上瑜伽
背部拉伸
起牀後,伸個懶腰,把眼罩摘掉,被子整理好放在一邊,騰出一塊空地,然後穿着睡衣坐在牀上,坐姿是需要注意的,小腿彎曲壓在大腿下面,稍微張開,與肩膀同寬,然後把兩臂放在膝蓋上面,閉上眼睛,手沿着膝蓋向前伸直,然後背部和頭部朝下,儘量把整個手伸長,放鬆,然後保持這個動作一分鐘左右,這就是背部拉伸。
貓咪姿勢
上一個動作完成之後,然後用腿和雙手把身體撐起來,背部往上拱,頭和臀部自然下垂,這就是典型的貓咪姿勢了,保持這個姿勢半分鐘左右,也可以起到背部放鬆的效果。
身體前壓
保持坐好的姿勢,雙腿向前伸長,儘量拉長,然後背部向前俯臥,雙臂自然伸直儘量往前壓,到腳尖的位置,頭部下壓,保持這個姿勢半分鐘到一分鐘的時間,讓背部得到徹底的放鬆。
鴿子姿勢
兩個膝蓋跪在牀上,上身挺直不要彎,雙手放在腰的兩側,左腳向前伸,身體也跟着稍稍往前,雙手也順着身體向前滑動,雙手支撐身體,平放在腳的兩邊,將彎曲的左腳下壓,腳尖着地,這個時候右腳向後伸直,頭部和雙後朝向牀面,然後兩隻手向前伸直,抓住牀邊,保持這個姿勢一分鐘左中。
坐姿扭脊椎
保持盤腿的坐姿在牀上,雙手自然放在膝蓋的兩邊,然後保證下半身不動,只轉動上半身,左側扭轉,保持幾秒,右側扭轉,相互交替,大約一分鐘。
坐姿側拉伸
保持上一個動作的坐姿不動,然後上半身向左側彎曲,並且擡起右邊的手臂舉過頭頂,儘量向頭頂上方伸展,保持幾秒,然後換另一側手臂做側拉伸動作。
眼鏡蛇姿勢
身體向前趴好,雙腿併攏,然後雙手支撐牀鋪,撐起上半身,頭部擡起跟上半身保持直線不動,保持這個姿勢大約一分鐘左右。
以上就是小編介紹的幾個小動作,簡單又方便,不用天天專門的跑瑜伽館,而且也很好學,不僅可以讓腰部得到伸展,讓腹部更結實,還可以鍛鍊背部和臀部,時間久了,你會發現這幾個部位的肉緊實了好多,妹子們別再等着了,趕緊練習起來吧。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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