產後肚子瘦不下去 原來是腹肌分離搞的鬼
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某寶媽在生完小寶寶幾個月後終於出門了,在樓上小區散步的時候,認識她的人都驚訝的說恭喜啊,又懷上了,感覺你才生完沒多久,怎麼這麼快二寶又懷上了,每次聽到有人這樣說她,她就覺得非常尷尬,好想向她們解釋說自己沒懷孕,可是低頭看看自己產後仍然還像懷孕的肚子,又不知道說什麼好了,她也是很苦惱,爲了把肚子消下去,也做了不少的努力,體重是有所下降,但是那大大的肚腩怎麼也下不去,這到底是怎麼回事?彆着急,產後肚子怎麼努力都瘦不下去,還跟懷着一個似的,那就是腹肌分離搞的鬼。
腹肌分離是什麼鬼?
我們都知道,肚子上有八塊腹肌,這些腹肌靠一條白色的組織連接在一起,這條線就像拉鍊一樣,把肌肉拉在一起,然而當你懷孕的時候,這些白色的組織變的鬆弛,拉鍊也就鬆了,再加上越來越大的子宮,直接就把肌肉撐開了,中間就出現空隙了,這就成了腹肌分離了。
幾乎所有的媽媽都會出現腹肌分離,只是程度不一樣而已,如果過度的話,產後就很難再恢復了,腹肌一直回不去,從外表看,肚子上會有一團鬆鬆的肚腩,肚子下面還有一個缺口。
怎樣糾正腹肌分離
找到肚子一直不瘦的原因了,就要想辦法去糾正,一般來說不太嚴重的主要是靠鍛鍊來恢復,如果分離嚴重的話就要看醫生了,有的人就問了,那是不是鍛鍊腹肌就可以了呢?不是那麼簡單的,不合適的腹肌運動,不僅不能糾正還能讓情況變得更糟糕,所以在開始鍛鍊之前,一定要先問過你的專業教練,給出最合理的鍛鍊方式,有些運動可以做,有些運動做了情況會更糟糕,比如:仰臥起坐、卷腹、平板支撐等等,所以腹肌分離的媽媽們,在日常的生活中,也要儘量避免做這些運動,平時起牀也要儘量用手撐着起來,減少用肚子的壓力,下面這些鍛鍊方式,適用於中度腹肌分離,如果嚴重的話,建議諮詢醫生進行專業治療。
腹式呼吸
生完孩子就能進行了,每次10分鐘,每天三次。
具體做法:仰臥或是取舒服的坐姿,把腰帶鬆開,全身放鬆,保持胸腔不動,吸氣時向外擴張胸部,呼氣時收腹部,停留一小會兒,這種呼吸方法對治療腹肌分離非常有效果,有這方面困擾的媽媽們趕緊來學習一下吧。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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