產後這樣減肥可瘦肚子 生過孩子的人都來看看
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產後很多人都擔心自己會發胖,因爲產後要照顧孩子沒有時間鍛鍊,加上很多人選擇母乳餵養,經常吃很滋補的食物,確保自己獲得充分的營養物質,避免寶寶有奶水喝,不缺乏營養。可是整天吃很多,運動缺少了,身體上肯定容易長肉的。加上需要經常半夜起來給孩子餵奶,睡眠不足,作息非常不規律,這些都會導致產後女人發胖。所以說,不想要產後變成肥婆的話,必須要及時做好減肥措施。
產後如何減肥能瘦肚子?
1、多吃粗纖維食物
產後飲食要特別注意,不要過分進補,大魚大肉不能多吃,尤其是不能選擇煎炸、紅燒等方法烹飪菜餚。這樣的做出來的菜餚,過於油膩吃多了身體容易長肉,讓女人的腰腹快速變粗變壯。
建議日常生活中要多吃富含粗纖維的食物,就可以讓腸胃變得健康,而且還可以讓腸胃蠕動的速度加快,有助改善便祕問題。若是便祕不及時治療,就會形成便祕型肥胖,肚子一天比一天。
其中,含有粗纖維的食物有很多,適合產後女人瘦肚子的有不少,比如說燕麥、豆類、水果、玉米、紅薯等等,日常生活中可以多吃一些。
2、儘早開始運動
一些女人孕前就不愛運動,產後要照顧孩子,每天睡眠又不足,感到身心俱疲,更加沒心思鍛鍊。產後不僅吃得多,還缺乏鍛鍊身體自然容易長肉。如果想要產後身材苗條,快速恢復到產前的身材,那麼就要早點鍛鍊身體。
比如說坐月子的時候,就不能整個月子期都躺在牀上吃喝,餵奶等等。除了晚上睡覺和剛生產的三四天(剖腹產建議休息一週),要躺着休息幫助恢復精力之外。等體力和精神都恢復一些之後,要適當下牀走動走動。若是長時間躺着的話,會導致腸胃蠕動速度減慢,月子期吃的大量食物,就無法被及時消耗掉,只會堆積在腸道里,讓你體重迅速飆升。
除了月子之後,要養成每天鍛鍊半個小時的習慣,比如說帶着孩子出門散散步,這樣子孩子能夠呼吸新鮮空氣,對肺部發育有好處。而且多吃接觸他人,孩子也不容易認生。或者說傍晚吃完飯之後,讓公婆幫忙帶孩子,自己出去慢跑幾圈。
3、每天按摩腹部
產後女人們要適當按摩腹部,一般來說順產的話,不感到疲憊了,就可以按摩腹部。腹部多揉一揉,能夠促進脂肪燃燒,避免腰腹部堆積大量的脂肪。
當然如果是剖腹產的話,最好是出了月子再按摩,過早按摩的話,也許會導致腹部刀口撕裂,會影響傷口癒合,影響身體恢復速度。
產後吃什麼食物減肥快?
1、蘋果
這是常見的水果,富含果膠、維生素、膳食纖維,而且熱量很低,吃它有助排出脂肪,讓身體變瘦。所以說,產後女人們要適當吃蘋果幫助減肥。
2、芹菜
日常吃些芹菜有助降血脂,而且還含有大量的纖維素,有助改善水腫型肥胖。產後女人們想要減肥的話,建議適當吃一吃芹菜。可以直接將芹菜洗淨,放入開水中焯燙,撈起來涼拌食用。也可以切成細絲與大米熬粥食用,減肥效果都很不錯。
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