更年期如何保養 才能讓女性不發脾氣還美麗
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上了年紀的女性脾氣容易變得暴躁不安,動不動就大動肝火,像極了那些處於更年期的女性。沒錯,更年期的女性脾氣是會比較暴躁的,這是因爲女性體內的雌激素、孕激素比例出現了失調,加上女性在更年期鈣、鐵的流失比以前更快。因此,更年期的女性需要家人給予更多的理解。
更年期保養需要合理飲食
1、控制熱量、低鹽低脂飲食
更年期的女性應該對飲食的量有所控制,而且可以選用低熱量、低碳水化合物、低脂肪的食物。而主食方面以米、面、粗糧爲主,每日的攝入量控制在250~400g。
2、增加鈣、鐵的攝入
更年期的女性缺鈣、缺鐵嚴重,因此女性每天可以喝500毫升的豆漿或者100g的豆製品,飲用豆製品可以增加鈣喝鐵,同時對內分泌系統也有很好的調節作用。鈣質補足以後,一方面可以讓更年期的女性情緒變得穩定,另一方面可以提高注意力,保持精力充沛,堅固骨骼預防骨質疏鬆。
更年期保養還需要做到哪幾點?
1、保持規律的生活
更年期的女性要注意勞逸結合,且保證充足的睡眠,但是也要切記不要過多地臥牀休息。如果身體無大礙可以主動做些力所能及的家務或者從事工作,另外還可以多參加社交活動,豐富精神生活。
2、保持樂觀的情緒
更年期的症狀我們避免不了,但切忌過分焦慮和心理負擔過重。因此,女性要保持樂觀的情緒,豁達的胸懷,才能穩定情緒不鬧脾氣。
3、多洗熱水澡
由於體內激素的變化、卵巢功能的衰退、雌激素分泌停止等因素會讓女性的心理髮生一些變化,如產生悲觀、抑鬱、焦慮、多疑等情緒。想要緩解這些症狀,女性可以多洗熱水澡,因爲熱水澡可以促進血液循環,當血液循環通暢以後抑鬱、焦慮等情緒自然也就消失了。所以,洗熱水澡也是穩定女性情緒的一種方法。
4、多做運動
女性在更年期也要定期運動,如多散步、慢跑、游泳等運動,既可以舒緩壓力,同時又能改善睡眠,睡眠質量提高了,身體內的各項機能恢復正常,女性也就不那麼容易發脾氣了。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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