孕媽抽筋太酸爽 這樣應對少遭罪
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許多孕媽媽都遭遇過孕期抽筋的問題,抽筋往往方式在夜間,一般發生在小腿肚和腳底板。孕媽媽在睡夢中忽然就抽筋疼醒了;還有一些孕媽媽清晨起牀後可能只是伸個懶腰,小腿、腳底,甚至腰腹部肌肉就抽筋了。那個酸爽啊,許多孕媽媽試過就不想再試了。
爲什麼會抽筋?
按照常識,抽筋嘛,多半是缺鈣,這麼說也沒錯。只是,孕媽媽抽筋也不全是因爲缺鈣,瞭解可能原因,孕媽媽才能全面調整,以免再遇到這種酸爽啊。
一是缺鈣。
這個的確是普遍的原因,孕媽媽一個人承擔這“兩個人”的營養。尤其到了孕中晚期,胎寶寶的牙齒和骨骼加速鈣化,對鈣的需求量可謂突飛猛進。如果孕媽媽缺鈣,又沒有及時補足,就容易出現抽筋的問題。原理比較醫學化,簡單來說,咱們人體缺鈣時容易導致低血鈣,神經肌肉接頭的興奮閾值就會降低。這意味着肌肉很容易產生異常的收縮,抽筋就發生了。
二是疲勞。
隨着胎寶寶的成長,孕媽媽體重會增加,身體負重比較大。如果白天走路多了,或者活動過量造成腿部疲勞。到了夜間,肌肉還處於緊張狀態,就會容易產生過多的酸性代謝物,比如乳酸。這會刺激肌肉,發生抽筋。許多有運動健身習慣的人比較瞭解這個情況。此外,容易導致酸性代謝物堆積的原因是吃肉過多。如果孕媽媽一次吃了太多的肉食,就會由於攝入了過量的蛋白質,影響碳水化合物代謝,酸性代謝物堆積會引發電解質紊亂,也會誘發抽筋。
三是睡眠。
孕媽媽容易感到疲勞,有時如果睡眠時間過長,就容易造成血液循環減慢,這也會造成二氧化碳等代謝廢物在體內堆積,引發抽筋。平時咱們的睡姿也是誘發抽筋的一個因素,比如仰臥時間過長,如果被子壓在腳面,或者俯臥時腳面抵在牀鋪上,都會造成小腿的某部分肌肉處於絕對放鬆狀態,也會造成抽筋。孕媽媽應該採取醫生建議的睡姿即右側睡,必要的話可以使用孕婦枕,幫助自己睡個好覺,更好地預防抽筋。
四是寒冷。
如果夜裏室溫較低,孕媽媽睡眠時被子過薄或腿腳露在被子外面,小腿肌肉就很容易受涼,而寒冷刺激容易使腿部肌肉出現痙攣抽筋。尤其是夏天到了難免要使用空調,孕媽媽要注意不要開太低的溫度,在空調房要特別注意防寒保暖。
如何緩解和預防抽筋?
一是掌握立刻緩解抽筋的小方法。
如果孕媽媽遇到抽筋的情況,可以採取一些緊急措施。比如,腿抽筋往往發生在夜間。一旦抽筋了,孕媽媽可以下牀腳跟着地,或平躺時腳跟抵住牆壁,這些動作可以立刻緩解抽筋的疼痛感。
孕媽媽也可以將腳掌向上彎,以抽伸小腿,同時伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕抽筋的症狀。如果抽筋情況嚴重,就要請醫師診治了。
二是日常預防更重要。
注意飲食均衡,科學補鈣,這可以說是非常重要的孕期常識。缺鈣情況的嚴重的孕媽媽要及時諮詢醫生,及時補鈣。此外,孕媽媽應該堅持適當運動,比如散步、孕婦瑜伽或體操等,以不累爲標準,鍛鍊身體。
平時睡覺時,孕媽媽要注意保護腰腹和腿部溫暖,不要讓小腿吹風或冷氣。休息時,孕媽媽可以平躺下來,將腳稍微擡高,腳趾向上伸展。這個動作可以舒張小腿後部肌肉,減輕腿部的腫脹感,緩解肌肉疲勞。
此外,孕媽媽可以養出睡前用溫水洗腳的習慣。讓準爸爸幫忙,在洗腳時按摩小腿後方,尤其是經常發生抽筋的部位。這有助於加強循環,排出代謝物。
孕婦腿抽筋對胎兒有影響嗎
孕婦腿抽筋一般不會影響胎兒,但若是缺鈣引起的腿抽筋,孕媽媽要及時的進行補鈣,平時多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、芝麻、排骨、海帶、綠色蔬菜等等,食物不能及時滿足所需鈣質時,要服用鈣劑進行補充,以滿足身體所需,以免會影響到胎兒的發育。
注意:孕婦在發生抽筋時,切忌不能猛的起身或顫動,以防影響到胎兒。
孕婦腿抽筋怎麼辦
緩解疼痛
孕婦腿抽筋,要立即改爲坐位,將抽筋的腿伸直,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。然後用大拇指強力按壓膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。
抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴脣的人中穴(上嘴脣正中近上方處)。按壓20~30秒鐘之後,疼痛會得到部分緩解,肌肉會鬆弛,其有效率可達90%以上。若同時配以熱敷,效果會更好。
進行補鈣
孕婦孕期反覆的出現腿抽筋,很有可能是缺鈣導致,在孕期,孕婦要多吃補鈣的食物,如蝦皮、魚湯、骨頭湯、牛奶、芝麻、綠色蔬菜等,保證身體營養充足,因缺鈣導致的抽筋狀況自然會得到緩減。
避免過度運動
孕婦腿抽筋,平時不要過度的運動,運動也不要過於激烈,不使腿部肌肉羣過度的疲勞,若肌肉一直處於緊張狀態得不到休息很容易導致腿部抽筋。孕婦平時可以用熱水多泡腳,多按摩下小腿肌肉,能很好的避免腿部抽筋。
腿部保暖
孕婦出現腿抽筋,平時要做好腿部的保暖,不要讓腿部肌肉受涼,若受到寒冷的刺激,會讓腿部的肌肉出現痙攣抽筋,所以孕婦要比正常人要多穿一點衣服。
正確睡眠姿勢
孕婦若長時間的仰臥或者長時間的俯臥,會使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿的某些肌肉長時間的處於絕對的放鬆狀態,易引起腿抽筋,所以孕婦要正確睡眠姿勢,最好選擇左側臥睡覺,且要及時更換睡姿。此外,孕婦不要睡眠時間過長。
不過量攝入肉類
孕婦在孕期若一次過量攝入肉類,容易引起腿抽筋,因爲肉類富含蛋白質,攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂,誘發腿抽筋,所以孕婦在孕期要合理飲食,均衡營養。
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