健身氣功八段錦是什麼 有哪些好處
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八段錦是中國傳統的健身氣功之一,起源於中國唐代,已有千年歷史。它的全稱是“八段錦氣功”,簡稱“八段錦”,也稱爲“易筋洗髓八段錦”。它包括8個基本動作,旨在調整和增強人體的內部機能和外部形態,同時提高精神和意志力。下面我們來詳細瞭解一下。
八段錦是由一系列簡單的動作組成的,每個動作都帶有一定的呼吸控制和身體動作,可以有效地調整身體的內部機能。它包括以下8個基本動作:
1、雙手託天理三焦:雙手向上伸直,向上看,腳併攏,放鬆呼吸。
2、弓步託球拱背助腰:一隻手捧虛球,另一隻手伸直向下,向前邁一步,保持平衡,做扭轉動作。
3、左右開弓調理膝蓋:左腳向前邁一步,右腳向右邊踏出,左臂向左側伸直,右臂向右側彎曲,呼吸控制,保持平衡。
4、雙手攀足固腎腰:一隻手攀住一隻腳,另一隻手向上伸直,保持平衡,呼吸控制。
5、攢拳怒目增氣力:雙手握拳,向前伸直,呼吸控制,保持平衡。
6、調理脾胃消食毒:雙手抱球,向上擡起,慢慢蹲下,腹部用力呼氣,再慢慢站起來,深吸一口氣。
7、退步伸臂捶肝膽:向後邁一步,將一隻手向上伸直,另一隻手向後揮動,呼吸控制,保持平衡。
8、金鳥獨立展翅舞:站立,雙手伸直向前,雙腿併攏,將一隻腿向後擡起,另一隻手向前伸直,做扭轉動作,保持平衡。
每個動作都有特定的呼吸和意念的指導,一般需要慢慢練習才能掌握。八段錦有許多好處,包括:
1、改善心血管系統,降低血壓、血糖和血脂,預防心血管疾病。
2、提高免疫力,增強身體的抵抗力,減少感冒和其他疾病的發生。
3、促進血液循環和新陳代謝,減少疲勞和恢復身體的能力。
4、增強肌肉和韌帶的柔韌性,改善身體的姿勢和靈活性。
5、緩解壓力和焦慮,提高身體的平衡和穩定性,增強身體的自我控制力。
需要注意的是,氣功八段錦作爲一種較爲溫和的健身方式,對於一些特定的疾病或者身體情況不適合進行此項鍛鍊。因此,在開始練習之前,要先諮詢醫生或者專業的氣功教練,以確保安全有效地進行鍛鍊。
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