四種方法解決失眠困擾
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睡眠專家建議嘗試改變睡眠行爲和合理用藥。晚上睡覺時要避免強烈的光線。上午,拉開窗簾,出去走走,告訴你的大腦,“這是一天的開始”。你也可以嘗試一下非處方類藥物,但是如果你失眠超過三週的話最好去看看醫生。適當的使用處方藥是安全的比完全不睡的結果要好。——紐約長老會醫院 睡眠失調中心主任 醫學博士Neil y
替代來源法:壓力會導致失眠,所以可以改變對壓力的反應。在深夜不要做運動或吃東西,還要避免或減少咖啡因,酒精和尼古丁的攝入。洗個熱水澡也有助於睡眠。當然,可以嘗試攝入1000毫克的鈣(鈣能緩解肌肉和神經的壓力有助於入睡。)也可以諮詢你的醫生是否要補充褪黑激素。——特拉華州,威爾明頓,克里斯蒂安娜心血管保健中心副主任 醫學博士Gerald Lemole
營養師建議每天在相同的時間睡覺和起牀。保持臥室安靜光線暗,並且消除干擾(躺在牀上的時候不做工作).或喝一杯花草茶,例如洋甘菊茶,來放鬆身體。要記住,飲食習慣健康的人睡得更香,包括食用穀物,水果蔬菜和低脂蛋白質。——佛羅里達州,朱庇特,體重與健康中心所有者 醫學博士Lisa Derosimo
身心放鬆法:躺在牀上,從腳到頭先收緊後放鬆每一塊肌肉。這樣你的身體將會更加的放鬆就像被拉伸過的皮筋一樣。也可以嘗試舒緩的交替鼻孔呼吸法:用手指壓住一個鼻孔,用另一個鼻孔呼吸。吸進呼出,然後再交換反覆。----維吉尼亞州,白金漢,綜合性健康中心醫學主任 醫學博士Sandra McLanaha
小結:不要低估失眠的危險,包括打瞌睡造成的事故。如果你超重,則可能導致睡眠窒息,哪怕只減掉體重的5%都能減輕很多症狀。所有的這些建議都對入睡有很大的幫助,但如果你還是無法入眠,建議去找睡眠紊亂方面的專家做個診斷並在醫生的建議下合理用藥。
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