更年期婦女保健的四大要訣
本文已影響6.72K人
本文已影響6.72K人
1、保持樂觀情緒
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等徵狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。
這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半爲宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬肉)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效。
身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。#p#副標題#e#
3、良好儀表風度
良好的儀表、舉止、風度,會讓人信心倍增。更年期婦女適當修飾打扮,會讓你凸顯成熟之美。
4、加強身體鍛鍊
不妨試試跳繩,人在跳動時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉,會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想像能力。
此外,跑步也不錯。跑步能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因爲患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用跑步來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更爲優越。
任何婦女都要經歷更年期,它好象季節,從夏到秋一樣是自然現象,它又好象是一座橋樑,邁向生活的另一部分。在這裏,作爲更年期婦女應該感到比她們年輕時更加自信、更加強壯、更有參與感、更富於活力。
對所有婦女,更年期是現實的,它是邁往長壽的必經之路,它是繼續健康生活的一個信號,在這個時期採取積極的態度進行自我保健,以及主動地尋求醫療服務是明智,重要而且必要的。
更年期的男人要如何保健
更年期保健需要注意的事項
女性更年期注意保健
更年期女性食療保健法大全
更年期 女性更年期要如何保養?
更年期保健 女人這樣做推遲更年期
更年期保健 女性更年期吃什麼蔬菜好
女性更年期的飲食保健
女性更年期保健之身體保健
女性更年期保健的十大注意事項
更年期要保持身材吃這些食物?
女性更年期保健 要注意哪些問題
更年期保健 怎麼預防女性更年期提前
女性更年期的四個健康處方
女性更年期如何保健?
更年期保健 女性更年期盜汗怎麼辦
更年期保健 女性更年期出汗怎麼辦
女性更年期飲食保健
女性更年期的心理保健
更年期保健 5招助女性輕鬆過更年期
女性更年期有性慾嗎 更年期怎麼保健
跨過更年期這道坎:更年期保健四要點
女性必知的九大保健要訣
更年期的心理保健
女性更年期怎麼健康保健
更年期保健 女人更年期吃什麼藥
更年期女性保持性生活的四大好處
更年期保健5大原則
女性健康:更年期乳房保健
健身的四字要訣:練節蹤保
更年期女性的自我保健
更年期吃什麼保健 更年期保健食譜推薦
女性更年期能喝茶嗎 更年期如何保健