六大排毒妙法有效緩解便祕
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1.喝水適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動更有力,當然也就可以減少便祕的尷尬了。
2.定時養成定時排便習慣,這樣身體就會形成條件反射,到時候腸蠕動加快,便祕的發生率也就小了。
3.運動避免久坐少動和精神高度集中,多做深呼吸 、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。
4.食療中醫專家推薦了一些食療對付便祕的方法:煮上兩根香蕉,再放上適量冰糖調味;或是取30到60克生何首烏 ,和大米、大棗一起熬製;或是取四五個荸薺,和大約50克的海蜇一起煮;或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮,或是取50克松仁煮到粥裏,取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開水混合,都可以起到預防或緩解便祕的作用。
5.按摩受到便祕困擾的人們,可以每天堅持自我按摩,也可以緩解便祕。每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部,每次堅持30到50次,可以促進腸道的蠕動,有利於排便。
6.禁藥上文提到過的那些導致便祕的藥物,如安定片等鎮靜藥物等。
日常飲食中可以多吃富含纖維的食物,如多吃含麥麩多的粗製麪粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔、紅薯、白薯、芝麻、胡桃 、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果,都可以起到預防和緩解便祕的作用。
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