月經期飲食的九大原則
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
當MC快要來時,女人的身心會出現或輕或重的“經前症候羣”,包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等情況。
通常在月經前十至十四天出現,月經開始後的24小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因然人而異。除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期“月月順”!
不管你是否正被月經問題所困擾,營養師提出九大飲食原則,持續四至六星期後,所有的不適會漸漸改善。
1 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
2 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
3 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
4 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。定時定量。
5 可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8 有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9 即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
科學飲食 養生飲食的三大原則
備孕期間飲食注意6大原則
經期飲食有原則 經期這樣吃防病抗衰老
月子與哺乳期的飲食原則有哪些
月子有哪些飲食原則?
經期保健飲食有原則
冬季坐月子的飲食原則
懷孕六個月吃什麼好 孕期飲食原則
女性月經期的七大飲食禁忌
什麼是圍絕經期 圍絕經期的飲食原則
嬰幼兒的早期飲食原則
女性經期飲食減肥法則
秋季飲食原則 牢記7大原則避免秋燥
飲食減肥的十大原則
女性坐月子的飲食原則
經期飲食原則 女性生理期應多吃的食物
經期女性飲食有哪些原則
孕晚期營養飲食原則
胃癌晚期患者飲食五大原則
大雪養生的九大原則
痛經怎麼辦 痛經的飲食原則
經期女性健康飲食有什麼原則
老人飲食的三大原則
女性經期2個飲食原則10個禁忌
四大胃病的飲食原則
女性經期飲食要禁忌九大食物
夏天坐月子的飲食原則
痛經女人的飲食原則
中秋節飲食健康 九原則別忽略
MC期間女人八大飲食原則
坐月子的女人吃什麼 坐月子飲食五大原則
女性圍絕經期有什麼飲食原則
月經不調吃什麼調理:月經不調的飲食原則