怎樣預防肩周炎疾病的到來
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預防肩周炎要做到什麼呢?怎樣才能預防肩周炎呢?預防肩周炎顯得十分重要,因爲很多的辦公室的工作人員由於長期伏案工作,肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態,造成肩周炎的發生。那麼如何預防肩周炎呢?
肩周炎由肩部感受風寒所致,又因患病後胸肩關節僵硬,活動受限,好像凍結了一樣,使患者十分痛苦。下面是專家介紹的預防肩周炎的好方法:
1、頭壓手掌法:晚上睡前和早上起牀前,預防肩周炎可以仰睡在牀,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。
2、單手壓肩法:這種預防肩周炎的方法以右肩爲例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動來預防肩周炎。
3、捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反覆捏拿5-10遍,換手。
4、兩手抱頭法:這種預防肩周炎需要兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。
5、擴胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣來預防肩周炎。
6 、旋摩肩周法:預防肩周炎需要取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋摩肩周50~100次,使之產生溫熱感,換手。
注意以上動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊,每天3-5次,一般每個動作做30次左右,對預防肩周炎會大有益處。如果您對預防肩周炎還有問題,歡迎諮詢專家。
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