對抗膝關節炎常常抱膝坐
本文已影響2.76W人
本文已影響2.76W人
很多人一天工作下來,總是感到腰痠背痛,其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。
沒事多抱膝坐對抗膝關節炎
抱膝而坐,自然抻拉脊背,使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起牀時,保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘,可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。鍛鍊者亦可仰臥於牀上,儘量屈膝屈髖,用雙手指交叉抱住雙膝於胸前,使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛鍊者雙足底部,另一手掌托住鍛鍊者頸背部,在雙手用力的同時,囑鍛鍊者配合用力,前後滾動10~30次,然後用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛鍊2~3次。
鍛鍊者也可自行練習這樣的“滾動操”,練功次數應從少到多,從輕到重,逐漸加大運動量,切勿急於求成。在練習的早期可出現腰部脹痛感,一般2~3天即可消失。值得注意的是,腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛鍊。
倒走一直被認爲是最有效的方式,倒走過程中可以有效矯正腰(腰椎前凸)的不合理姿勢,減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時,還能鍛鍊自身肌肉,使慢性腰痛得到有效緩解和治療,很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦,由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子,不勝枚舉。
穿負跟鞋走 簡單鍛鍊身體
穿負跟鞋 如果感覺好點的話,可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。它和倒走的原理相同,畢竟倒走存在很多安全隱患,穿上前高後低的負跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用,這樣使日常散步也具有倒走鍛鍊的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛鍊,效果當然是大大增加,而且更加鞏固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛鍊的不足,是最新的慢性腰痛康復治療方法。它不是偏方,而是人體力學研究的科學結論,發表多篇學術論文,並獲得三項國家發明專利授權,而且還通過了國際專利的審查。
負跟鞋不但對慢性腰痛有利,而且是有益無害的健康鞋,穿着舒適,在國外被稱爲地球鞋,形容有在沙灘上赤足行走的感覺,得到了廣泛的推廣。
爲了預防腰痠背痛,平時要加強項背部及腰腿部的功能活動,如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習,打打太極拳以及進行自我按摩。應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。
針對膝關節炎的3A姿勢診斷及療法
膝關節炎按摩哪些穴位 2大方法幫你護膝
膝關節滑膜炎怎麼治療好呢
膝關節炎是怎麼導致的呢
冬季如何緩解膝關節疼痛 膝關節如何保暖
膝關節滑膜炎怎麼預防呢
退行性膝關節炎怎麼治療?
預防膝關節炎的有效措施
關於膝關節炎的症狀和治療方法
老年人膝關節炎的治療方法
膝關節炎有哪些症狀 膝關節炎的常見5個症狀
拒絕秋褲小心引發膝關節炎
膝蓋有響聲:警惕膝關節疾病
膝關節炎治療的幾種誤區
預防膝關節炎的實用方法
膝關節炎治療的認識誤區
冬天如何保養膝關節 日常保養小貼士
過膝長靴什麼季節穿 過膝靴適合什麼人穿過膝長靴什麼顏色百搭過膝長靴怎麼搭配衣服好看怎麼穿過膝長靴好看
膝關節炎如何進行康復鍛鍊
日常生活與鍛鍊 保護好你的膝關節
膝關節炎的發病與什麼有關
日常生活與鍛鍊中如何保護好膝關節
膝關節炎危害大 對患者有10個建議
膝關節疼痛怎麼回事 如何緩解膝關節疼痛
兒童膝關節滑膜炎治療方法
避免膝關節炎的幾種運動
膝關節炎 腿疼不是唯一症狀
膝關節炎怎麼辦
老人如何保養膝關節 8大招保養膝關節
得了膝關節炎怎麼辦 如何防治關節炎
游泳能改善膝關節踝關節損傷嗎?游泳對膝關節炎有益嗎?
膝關節炎的治療及食療方
爬樓梯對膝關節有傷害