椎間盤突出的日常保健操
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腰椎間盤突出是我們的生活中比較嚴重的一種骨科疾病。但是多數的人不知道該如何來保健。下面給大家介紹椎間盤突出的日常保健操,供大家參考。
1、向前彎腰的動作也要嚴加控制,在提起或搬動重物時不可彎腰,而應蹲下,然後起立,保持腰部伸直,並避免參加需要扭腰的勞動和過度負重,防止症狀復發。
2、平時保持正確的坐姿,儘量避免久坐,確需久坐時,中途要站立或稍行走。
3、當椎間盤突出的急性症狀緩解後,要及時進行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動,如飛燕點水、直腿擡高、仰臥拱橋等。
4、睡覺時要臥硬板牀休息,避免臥軟牀,不要臥席夢思。
5、做保健操時,要加強腰背部的保護,最好佩帶護腰,起到運動保護的作用。
6、除了做保健操,到正規的保健推拿能促進康復,預防復發。
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