老年人預防“閃腰”很有必要

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老年人預防“閃腰”很有必要

1.加強營養：由於老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

2.護腰鍛鍊：鍛鍊腰背肌的具體方法有飛燕點水法（將頭、頸、胸及雙下肢同時擡起，兩上肢後伸，僅使腹部着牀，身體呈弓形，如飛燕點水姿勢），一般每日3次，每次50下，宜長期堅持。另外，抱膝而坐的方法也可鍛鍊腰部，即將兩大腳趾相互重疊，屈膝抱腿而坐，自然地伸拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶得到放鬆，可於晚上臨睡前或早晨起牀時，保持抱膝而坐的姿勢2～3分鐘。

3.注意用力姿勢：

①老年人儘量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再擡舉重物，切勿直接彎腰搬運；兩人擡物時，注意相互提醒，同時擡起、放下，要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

②負重勞動時，起步應小而穩，以防摔倒後扭傷腰部。

③如果是兩人擡重物，身高最好相差不要太懸殊，都用順肩（如兩人同時用右肩或左肩），步伐要整齊，起落要一致，以避免腰扭傷。

④凡勞動中需要腰部用力時，都應先做些腰部活動，如前後、左右地彎腰、轉身等。

⑤勞動中不可盲目用力，如物體過重，一人搬不動，則兩人搬，否則易扭傷腰部。

⑥拿取較沉重的物品時，應使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

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