日常預防骨質增生的方法推薦
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引起骨質增生的原因很多,從本質上講是不能預防的。但是,通過各種措施,人們又完全可使這種骨質增生的程度減輕,出現的時間延遲,症狀相對減輕,從這個意義上講,骨質增生又是可以預防的。下面小編就爲你推薦幾個預防骨質增生的方法,希望能幫助到你。
骨質增生的預防方法
1、關節受到損傷要及時治療
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折復位不完全,造成關節軟骨面不平整,從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者,如果能夠及時治療,作到解剖復位,完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
2、保持適當的體重
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不均勻,造成骨質增生。因此對於體重超標的人,適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
3、避免長期劇烈運動
長期過度劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基原因之一。長期劇烈運動可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成軟組織的損傷和骨骼上受力不均,從而導致骨質增生。
4、適當進行體育鍛煉
適當的運動,特別是關節的運動,可增加關節腔內的壓力,有利於關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防骨質增生,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
5、日常均衡飲食
人體是一個精密的系統,只有陰陽平衡,氣血流暢才能保證身體各項技能的正常。中老年人的日常飲食應當注意補充各種營養素和微量元素,尤其是鈣和維生素D,以減緩骨骼衰老。有了強健的肢體,配以適量的運動,可以將骨質增生的風險降到最低。
6、經常按摩關節
作爲常發骨質增生的膝關節,中老年人可以早晚下蹲起立等簡單的運動,每次20-30次即可,然後按摩膝蓋關節及皮膚至發熱。堅持每日鍛鍊,可以讓關節放鬆,並且使其中的肌腱、韌帶等得到鬆弛,以預防骨質增生。
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