經期運動改善月經不調 經期可做4種運動
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月經不調做運動有什麼好處
1、適當參加體育活動,可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程,改善人體的機能,對月經週期的順利度過是有裨益的。
2、體育運動能促進血液循環,改善盆腔生殖器的應,增強人的抵抗力血液供,緩解精神壓力。
3、運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,可對子宮起到輕柔的按摩作用,有利於經血的排出。
哪些運動適合來調理月經不調
1、太極
太極被譽爲中華民族武術的精髓不是沒有道理的,簡單的太極動作看似簡單,但一招一式都刺激到人體各部位的經穴,對月經不調有幫助。
2、慢跑
慢跑屬於有氧運動,可以改善呼吸,順暢氣血,對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
3、冥想型瑜伽
較爲輕柔、放鬆的冥想型瑜伽,有利於幫助身體血液順利流通,緩解壓力,調理氣血。
4、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力,釋放體內的負能量,能促進血液的循環,通暢經絡,對調理月經的不適有很大的功效。
月經不調第一種類型:壓力過剩型
表現爲月經前,超級愛發脾氣,貪食與厭食兩種現象會交替出現,還會老是打嗝或排氣,不是便祕就是拉肚子,亂長痘痘,但月經來了以後,這些症狀會消失。經血是通常是紅色的,經期在4-5天。月經會有時提早,有時遲來。
改善方法:
有意識地控制情緒,特別是來月經前的那幾天。作息要有規律,經期可以聽聽舒緩的音樂。在平時,橘子要多吃,多喝茶,建議喝茉莉花茶或薄荷茶。
月經不調第二種類型:血液循環不良型
表現爲來月經前的幾天,會覺得肚子脹脹的,來了月經就開始便祕。經血量第一天會較少,但第二天和第三天就會突然增多。經血爲暗沉的紅色,比較黏稠。經期至少持續7天,還會有嚴重痛經。
改善方法:
若每次都嚴重痛經,就有必要去就診,看痛經是原發性的還是繼發性的,看子宮內膜是否出現問題,或是否有子宮肌瘤。一般血液循環不佳的人會出現上述表現。建議多活動身體,不要久坐,多走路。千萬別受寒,不要吃冰冷的食物。在平時,可以喝些薑黃茶或玫瑰花茶。
月經不調第三種類型:怕冷型
表現爲經期一到,腹部就會感到寒涼,有嚴重痛經,一受寒會更嚴重。月經通常延後,經期常會持續7天以上,經血通常是發黑的紅色。
改善方法:
要做好保暖工作,特別是下半身的保暖,短裙儘量少穿。建議多吃辣椒或洋蔥等食物。如果經期覺得冷,可以抱個暖寶。平常多泡腳驅走寒氣。建議喝薑母茶、肉桂茶。
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