拒絕懶惰 冬季才能狠狠瘦
本文已影響1.41K人
本文已影響1.41K人
寒冷的冬季人們一談減肥就心淡,但是如果一整個冬季都懶於運動的話,那麼來年春天就會胖上加胖,不僅如此,之前辛辛苦苦減下來的成果也容易復胖起來。
“天冷了,每天起牀都是一個艱鉅的考驗,更別說跑步健身了……”隨着冬季戶外氣溫的下降,人們的健身意願也在明顯減退。問卷網發佈的調查結果顯示,相比其他季節,57.3%的受訪者冬季健身頻率變低。而根據一減肥服務提供商給出的統計數據顯示,入冬後減肥人羣對於飲食的控制遠不如其他三季,減肥意願明顯減低,容易遭遇“懶惰反彈”。
僅11.8%受訪者冬季堅持每天鍛鍊
“廣州入冬後,我的健身時間明顯在縮減,尤其是晨跑,已經有兩個星期沒有跑了。”白領張小姐是健身的“新兵”,剛剛堅持了一個月的晨跑,由於冷空氣到來,不得不打斷健身計劃。張小姐只是進入“速凍天氣”後運動計劃擱置的代表之一。
據問卷網對2003名受訪者進行的一項調查顯示,相比其他季節,57.3%的受訪者冬季健身頻率變低,只有11.8%的受訪者表示能堅持每天鍛鍊。
而根據一減肥服務提供商給出的全國第三季統計數據顯示,入冬後,尋求產品減肥的人略有增長,這意味着主動進行鍛鍊減肥的人在減少。“從我們的數據看,35歲以上的工作壓力較大的人羣,入冬後減肥意願明顯低於夏季,其中女性的減肥意願下降得比較明顯。”該減肥服務提供商市場部相關人員稱,冬季尋求健身以外其他渠道進行減肥的人在增加。“例如美體內衣也有一定的減肥效果,入冬後銷售量有所上升。”
“在冬季我通常都會增重大概5斤,如果回家過年,體重的增長會更加明顯。”職場新人李先生稱,冬季是他的“懶惰期”,只感覺每天的睡眠時間都不足,沒法用更多的時間鍛鍊身體。此外,“年底應酬增多,外出就餐也多,通常一個星期需要外出就餐2次以上,飲食控制計劃也就跟着一起泡湯了”。
天冷“多吃少動”是增肥誘因
據瞭解,冬季“增肥誘因”比夏季要多。廣州市紅會醫院營養科主任譚榮韶表示,冬天寒冷,身體自然就會想要吃更多的東西來增加熱量、禦寒;人們在室內的時間增多,相應的接觸零食的機會也增多,活動時間卻變少。“冬季人體對熱量有自然需要,因此會更想吃肉類、油脂類偏高的食物,而對於清淡偏冰涼的水果蔬菜,攝入自然減少,這些都是增肥的誘因。”譚榮韶稱,“白領人羣不要小看辦公室裏存放的各種小零食,其實吃堅果、薯片、餅乾的熱量比吃飯的熱量更高。”
專家建議,冬季“宅一族”的飲食控制總原則應該是低糖低脂,在運動量降低的情況下,多吃富含維生素的食物,一般每日攝入1500至1700卡熱量。簡單而言就是,辦公室白領一餐吃1至2兩飯,少吃肉多吃青菜。但飲食控制屬於相對控制,運動多的人可以多吃一點,運動少的人需要少吃一點。“對於能夠保持冬季鍛鍊的人羣,適當的攝入比夏季更多的熱量也是合理的,但是也不建議放開飲酒或是每天攝入高熱量食物。”專家說。
冬季跑步建議
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大於利,建議儘量避免戶外運動。下雨天時,路面滑,增大運動受傷風險,建議在室內跑步。
2.跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣質量適宜,並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3.冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大,最好在室內跑步。
4.冬季跑步穿着要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。爲了避免着涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣着3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過於拘束,也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展,過於寬鬆,跑步時阻力大。棉質衣服舒適,但是非常吸汗,不利於排汗,容易着涼。所以,跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業的跑鞋。
狠狠愛霸道老公求放過小黃魚兒小說免費預覽
男生如何拒絕跪舔女生呢 拒絕跪舔才能真正得到她
文詠珊楊穎反目原因 昔日情同姐妹爲利益各自狠狠捅一刀
若愛只是擦肩而過 那請讓我在夜裏狠狠愛你
蘇巖前夫是誰 心機女王再度插足他人家庭狠狠甩掉錄音師
驚悚! 母親親眼目睹女童頭部被自家牧羊犬狠狠咬住
一週超讚夏季減肥食譜 喝蔬果汁就能狠狠瘦
郭敬明陳學冬戀情告急 小四劈腿包養男神狠甩鼕鼕好悲傷
找到分手的根源,挽回愛情才能“快準狠”
婚禮攝影師母親病危告假被拒絕 老闆無能OR新娘太狠?
新妻上崗總裁狠狠愛雲水漾歐立陽小說全文免費試讀
杜志國涉誘姦喊冤被敲詐 錄音曝光被狠狠打臉
斛珠夫人帝旭和緹蘭最後在一起了嗎 替身文學狠狠地愛了
怎樣做一個狠女人絕情女人 對自己狠對別人狠
世界上最兇狠的剃刀龜 不僅長相兇狠性格也很霸道
鄭爽被張翰睡過嗎 爛貨被甩不惜找上胡彥斌狠狠報復
產後最狠瘦身攻略 這樣做一定瘦!
年輕男人秋季咋養生 才能拒絕老年多病
前妻哭着求復婚我狠心拒絕 她傷我太深而且我已經不愛她
冬季減肥該注意什麼 做好這幾點才能瘦
女友一心想嫁給豪門老男人 她的見異思遷狠狠傷害了我
華妃再演狠角色 拒絕婚姻誘惑
快樂大本營國子監是哪一期 趙露思徐開騁同框狠狠期待了