男人腰不好怎麼辦 8種治腰方法
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男人長時間坐着都會感到腰痠背痛,可是生活的壓力很大,長大工作後,很多事情都是身不由己,工作不能由着自己來,有些工作會產生職業病,尤其是腰椎病,很多現代人都有這個問題,下面小編就爲你介紹幾個治療腰不好的方法,不妨試一試。
治療腰不好的方法
1、按摩腰眼
站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以後,雙手掌用力向下推摩到尾骶部,然後再向上推回到背部。
2、風擺荷葉
兩腳並立,比肩稍寬。雙手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、後、右作迴旋動作,再改爲腰部自右向前、左、後迴旋。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上體伸直,兩手輕輕託護腰部,迴旋的圈子可逐漸增大。
3、雙手攀足
雙足開立,雙手置腹前,掌心向下。腰向前彎,手掌下按着地,還原。兩腿要伸直,膝關節勿屈曲。
4、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧,主要是要注意,可以設定目標循序漸進,每次可以先做一部分,然後休息幾分鐘繼續做。
5、羽毛球
羽毛球也是鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人,平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯,不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動,對拼不要太激烈,羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。
6、游泳
在水中,浮力可以讓腰部肌肉羣得到很好的放鬆,並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧祕就在於,游泳是不負重運動,對於關節的鍛鍊大有益處。
7、高蛋白質
要吃蛋白質含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、馬奶,黃豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
8、高維生素
多吃維生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、蘿蔔葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿蔔、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。
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