男人怎樣能長壽 保持六種習慣
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長壽是每個人的夢想,誰都想長命百歲。然而有數據顯示,男性的平均壽命只有77歲,那麼男性如何長壽呢?
男性長壽的習慣
1.少喝啤酒
如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。
2.徒步
根據美國人體營養研究中心的研究,每天進行一定時間的有氧運動,尤其是慢跑,可以防止食物在身體裏逗留過長的時間。
3.多走路
一天內步行30到60分鐘,如果每週能堅持5天的話,可以把你中風的危險減少到一半。捨棄捷徑,重新選擇一條回家的線路吧,多走少中風。可以把危險降低50%。
4.捂住嘴巴
典的研究者發現,在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%,把哮喘的危險提高三倍。爲了減少在冷空氣中鍛鍊的環境壓力,可以先在室內做好熱身運動,然後出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴,這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。可以把危險降低25%。
5.離開房間
希臘科學家發現,那些每週至少有三次、每次至少有三十分鐘被香菸煙霧纏繞的人,更加容易發展成肺癌患者。去附近找一些禁菸的酒館或咖啡館。可以把危險降低26%。
6.不再吸菸
我們不得不再次苦口婆心地勸誡:你的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之;如果這些還不夠,那麼不得不告訴你——80%的肺癌都是吸菸所致。
男人長壽吃什麼食物
1.雞蛋
雞蛋高含低價高質的蛋白質,同時也含有類胡蘿蔔素,葉黃素,膽鹼和xeanthin。其實雞蛋是很好的膽鹼來源物,膽鹼是一種必需的營養素-特別是對孕婦來說,這種營養素更爲重要了。研究表明,雞蛋提供的一些成分,可以促進眼睛健康,並有助於防止老年性黃斑變性,防止老年人的失明現象。
2.黑米
黑米不但適合男性食用,也非常適合女性食用,因爲它的補血功效是非常好的。它除了具有補血的功效之外,還可以促進血液循環,使人的氣色變好。由於它本身含有的膳食纖維是較多的,不但可使人具有飽腹感,而且還具有促進腸胃蠕動的作用,減少便祕的患病率,利於人體腸道健康。
3.蝦米
小蝦米常見於夏季,因爲人們喜歡用蝦米燒冬瓜湯,此湯具有解暑的功效,其實小蝦米在任何季節都是可以食用的,它的功效也是有很多。
4.牛排
牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。
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