男性經常精力不足是什麼原因 該如何調理
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男人在當今的社會承受了極大的壓力,很多人都出現了亞健康的問題,比如不少年輕人就會經常出現精力不足的症狀,今天小編給大家講講男性經常精力不足的原因和調理方法,下面一起來看看吧。
男性經常精力不足的原因
週末熬夜
週末的晚上熬夜,然後早上狂睡,會導致週日晚上入睡困難,並且在週一早上睡眠不足。約束你的社交生活,儘量按正常的作息時間睡覺和起牀,下午可以打個盹,20分鐘左右,既能爲身體充電,又不會因爲陷入深層睡眠導致醒來感覺更累。
拒絕運動
下班後的疲憊讓你不想再運動,實際上這並不利於你保持精力。在喬治亞大學的一項研究,對於久坐不動的健康上班族來說,每週堅持輕量運動三天,每次至少20分鐘,可以讓疲憊感得以緩解,並且在六週後更加精力充沛。經常鍛鍊,可以提升力量和耐力,有助於心血管系統的健康運轉,並提供給身體組織氧氣和營養,所以,當你忍不住要攤倒在沙發上,趕緊來一次輕快的散步吧。
吃垃圾食品
垃圾食品含有大量的糖分和碳水化合物,都是導致血糖快速升高的指標。持續血糖峯值之後急劇下降,可能導致一整天的疲勞。保持血糖穩定,可以多攝入精益蛋白質和全穀物,古德森表示,非油炸的雞肉、糙米、鮭魚、紅薯和水果,都是不錯的選擇。
男性經常精力不足如何調理
1、做好營養上的均衡搭配
大部分的精力不足,是因爲不平衡以及不規律的飲食結構所引起的,平時可以多吃一些富含鋅的食物,比如牡蠣、瘦牛肉、雞肉等,能補充腎氣,滋養肝臟,同時,也提高精子的活力以及質量,改善肝臟最基本的功能,提高性能力。避免吃高熱量和高脂肪的食物,飲食方面以清淡爲主,多吃綠葉蔬菜和水果,保持均衡營養,做好粗細搭配。
2、睡覺前泡泡腳
腳是人們的第二心臟,每天晚上睡覺前,可以使用40℃的溫水來泡腳,能加快全身的血液循環,讓經絡變得更加暢通,從而達到滋補腎精的功效,快速爲男性補充體力,但是,洗腳時間不宜超過20分鐘。泡腳時,可以對腳心進行按摩,因爲腳部有五臟六腑的反射區,適當的進行按摩能給穴位帶來刺激,從而達到保健的功效。
3、適當的進行運動
因爲現在男性工作和生活壓力比較大,長時間熬夜、外出應酬太多,會缺乏一定的運動,不僅會引起身體的肥胖,而且,會下降抵抗力和免疫力,甚至會影響到腎功能正常的運轉,誘發疾病,所以,也應該多做一些相關的運動。推薦男性做下蹲運動,能夠讓臀部和腿部肌肉得到鍛鍊,改善精力不足問題。在做下蹲運動的時候,膝蓋部位必須要彎曲成90度。另外,俯臥撐也是不錯的選擇,每天堅持做100個俯臥撐,能夠讓腹部手臂以及其他部位的肌肉得到運動,刺激血液和淋巴液循環,能夠讓生殖器官得到充足血液和氧氣的供應,防止出現生殖功能的障礙,提高性功能。
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