不用大量流汗的輕鬆運動方式 讓你的身體更柔韌
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年紀越大,我們身體的柔韌性就越差,特別是對於男性而言,如果不能讓身體保持良好的柔韌性,肌腱的彈性和關節的靈活性都會變差。
良好的柔韌性不僅能夠使我們在運動中能夠做出難度更大的動作,提升我們的運動水平,降低受傷的風險;長期堅持的柔韌性也有助於保持肌腱的活性,促進關節潤滑液的分泌,使我們的身體處於一個健康的狀態。這裏,向你推薦一些熱身時的運動,幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。
壓腿
壓腿是最簡單、最容易的拉伸運動。進行該項時,一條腿要保持伸直,另一條腿擡高至上方,利用身體下壓,使身體向前壓下。壓腿最重要的是保證每天不間斷地練習,在自身允許的範圍內保證一定的重複次數。
踢腿
踢腿相對而言要求並不高,但是我們在踢腿時要保證身體處於一個緊繃伸直的狀態,以保證對大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前,保證整條腿繃直,稍微向後彎曲一點以爲發力做準備,而後向前發力,在腿擡高到自己的極限之前稍微減緩一下以避免受傷。
上背伸展
保持直立,全身放鬆,雙腿自然分開至與肩齊或略超過,保持膝蓋輕微彎曲;雙手食指交叉相扣,手掌向外與胸齊,上半身放鬆,然後手臂發力向外拉伸雙臂,如果你的肩胛骨能感受到一定的拉動,那麼繼續保持用力15秒。
腿部伸展
身體放鬆,坐在地面上,保證雙腿伸直。上半身也保持直立,然後自然前傾,雙手儘可能地向前觸碰腳掌,最後在雙手向前伸出的最遠位置保持10至15秒作用,上半身恢復與雙腿垂直,然後再重複這一過程。腿部伸展適合作爲運動後的整理運動,對增加身體柔韌性也有很好的作用。
如果你不想年紀輕輕就和公園中的老大爺一樣,動作稍微大點就閃了腰扭了腳,最好就從現在開始多做些拉伸運動,況且拉伸運動比起其他運動方式更能讓身體放鬆哦!
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