運動健身增肌方式 調整你的飲食習慣
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絕大部分人健身其實並不是爲了健康,而是希望能讓自己的肌肉看起更加緊實有力,當然在運動的過程中也能夠鍛鍊我們的意志力也是不錯的附加效果,只是有時候不知道爲何,我們明明十分努力的鍛鍊了,卻沒能達到預期的效果。
事實是,增肌是一個需要嚴密計算的艱苦的過程,它不僅要求付出,更要求對自己身體的精密掌控。在全面掌握自己身體的情況下,遵循相應的原則,能使我們更有效地進行增肌。
客觀評價自己的身體狀況
在增肌的開始,我們需要全面瞭解自己的身體狀況。舉例來說,自己的體脂率是否合格?過高增肌效果不明顯,過低則難以在艱苦的訓練中堅持下來,且成果並不美觀。增肌在某種意義上是一個對身體的考驗,只有勻稱,健康的身體才能保證這一過程的順利。
合理安排運動計劃,循序漸進
之前說到過的,增肌是一次對於身體素質全面的長期考試,所以在這個過程中,合理的運動計劃便顯得尤爲重要。計劃要有長期的可執行性,也要有能隨鍛鍊成功而相應修正的靈活性。最需要注意,對於增肌我們不要操之過急,要保證力量,美觀,身體柔韌性的平衡發展。
注意自身飲食結構,調整飲食習慣
增肌時,身體處於一個大量消耗的過程之中,這是合理進食便能對鍛鍊的結果產生關鍵的影響。具體而言,在整個過程中,不僅要保證蛋白質的充足供應,維生素等的攝入也要充分保證。鍛鍊前後,也要適當攝入食物來保證鍛鍊的效果。
特別留意肌腱與關節狀況
肌肉是我們增肌的主要追求,同時,關節也與肌腱保持緊密的聯繫,兩者是我們需要重點留心的地方。而整個鍛鍊過程中這兩者更是時刻處於重壓之下,所以,鍛鍊時我們一定關注關節與肌腱是否受傷,畢竟,如果肌肉都受傷了,還怎麼增肌呢?
增肌減脂是許多人夢寐以求的健身效果,但是要想達到這樣的成果,就必須採取確實有效的運動方式,而以上的幾點注意事項就能夠幫助大家喲。
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