膝蓋好疼 運動中保護措施做足讓你年輕10歲
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在運動的過程中,你是不是也偶爾覺得,哎喲,膝蓋好疼!這時候,你就要特別注意了,這可能是你運動不當,或者沒有好好做保護措施的結果。今天跟着小編來學習一下如果保護膝蓋吧。
膝蓋疼痛
膝蓋疼痛有很多種,比如前膝蓋疼(又叫髕骨關節疼)、髕腱炎、髂脛束症候羣(跑步膝)、股四頭腱炎、滑囊炎等。這些疼痛主要集中在膝蓋前面和側面。
大部分健身人羣膝蓋疼痛並不是因爲某種受傷或拉傷,而是在日常運動中沒有對膝蓋進行有效的保護,使得膝蓋在運動中緩慢的磨損直至疼痛。
運動中對膝蓋的保護,比運動後膝蓋疼痛再治療更加重要。對膝蓋的保護,建議做到以下3點:
1、充分的準備活動
提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。
最常用的準備活動爲5-10分鐘的慢跑、快走後再進行適當拉伸。
跑步
2、加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌。
股四頭肌強壯,能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關,很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。
練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠牆靜蹲等。
運動保護
3、佩戴運動護具
膝蓋有不適症狀的朋友在運動時建議佩帶運動護具,比如護膝。護膝是利用彈性繃帶的束縛,維持關節的穩定度。而當運動中需要大量使用膝蓋時,可以適當限制關節活動。動的少,關節軟骨耗損的機會也就少。
護膝
最後,分享一個動作就可以讓你的膝蓋年輕10歲的動作:
這個動作是靠牆靜蹲,它對於養護膝關節,以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以,堅持,堅持,再堅持。每天練習10-20分鐘,可以分多次完成。
靠牆靜蹲
運動保護
只要照着這樣練習,一個星期之後,你就可以清楚的感受到,自己的膝蓋年輕了10歲!如果你的膝蓋受過傷,更要在健身的期間注意保護自己的膝蓋,否則後果很難想象哦!
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