倒三角在家也能練 讓軟妹子都想從背後擁抱你
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倒三角身材,是一個讓女人都會尖叫的好看身材。要說這衣架子男人必須得先有倒三角身材,那麼,怎麼才能練成倒三角呢?今兒,咱們就來看看男人倒三角的訓練方法,跟着做,你也能擁有好身材哈!
背闊肌下拉
背闊肌下拉
大腿固定,握牢手柄。收腹沉肩,呼氣時彎曲手臂下拉至大臂與地面呈45度角,停留一秒後吸氣慢慢將手臂伸直還原,注意臀部不要擡起。
要求:25-30個一組,每次3- 4組,一週兩次。
引體向上
引體向上
掌心相對雙槓,兩膝跪墊子,自然下垂。用背闊肌力量將身體往上拉起到雙槓觸及胸部。靜止一秒然後吸氣放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降直到完全下垂,重複再做。
要求:20-30個爲一組,每次做3-4組,一週兩次。
坐姿划船
坐姿划船
面向訓練機坐下,雙腳抵於擋板,身體向滑輪前傾,用力拉手柄至胸廓下部,挺胸,拉柄拉向身體同時肘部儘量向後,動作完成時呼氣。訓練背闊肌、大圓肌、三角肌。
要求:20-30個一組,每次3-4組,一週兩次。
拉力器坐姿划船
拉力器坐姿划船
正坐座位挺直背部,雙手抓住把柄,收腹沉肩,呼氣時彎曲雙手臂,同時手臂水平向後,拉至肩胛骨收緊時,停留2秒後手臂還原伸直,重複動作。
要求:20-30個爲一組,每次做3-4組,一週兩次。
在家訓練你就這樣練!
單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船
將右膝和右手按放在長凳上,上身與地面平行,左手抓握啞鈴(或礦泉水),左臂伸直,弓背,上拉啞鈴,屈肘至腕部剛好在腰下,掌心向內,在最高點停約2秒,然後慢慢伸直胳膊還原,背部繃緊。
要求:左右臂各5組,每組做25-30個,一週兩次。
俯身划船
單臂啞鈴划船
俯臥長椅上,雙手抓住啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶,手臂伸直,眼睛看向地面方向,收緊臀部與大腿,呼氣時雙手臂同時彎曲向後向上,同時手肘向後夾緊至啞鈴的位置於腰部旁側,停留2秒後慢慢吸氣,伸直手臂還原。
要求:20-30個一組,每次3-4組,一週兩次。
脊屈曲-俯身座椅挺身
脊屈曲-俯身座椅挺身
俯臥在長椅上,收緊臀部和大腿,雙手十指交叉放於後腦,呼氣時上身向上擡起,不要彎曲頸部,在上面位置停留2秒後,吸氣上身慢慢放落還原。關注囚徒健身微信平臺:qiutujs,回覆您的身體信息,爲您定製專屬您的健身計劃
要求:20-30個爲一組,每次做3-4組,一週兩次。
站姿划船
站姿划船
抓繩子手臂伸直,雙腳在上身的前側地面,與地面呈45度角,收緊腹部腿部,呼氣時彎曲手臂,手肘貼緊身體兩側,靠手臂將身體拉回至垂直地面,吸氣時伸直還原。
要求:20-30個爲一組,每次3-4組,一週兩次。
健身房練成肌肉的機率幾乎是百分之九十九,只要你肯堅持努力,都不是問題的。男人啊,從現在開始,堅持訓練吧。如果你想讓軟妹子主動擁抱你,那就得有好身材,有了身材,她可能會原諒你的臉。就是這麼任性。
在家怎麼練三角肌呢
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