你問我型男究竟是什麼樣的 我指着張家輝的方向
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張家輝,一個家喻戶曉的名字。如果你你們非要問小編“型男到底是什麼樣的”,我大概會指着張家輝的方向。他的好身材是娛樂圈理出了名的。那麼,張家輝是怎麼練的肌肉?今天跟着小編一起來看看吧。
張家輝彭于晏
電影《激戰》中兩位男主演張家輝和彭于晏的身材問題一直被影迷議論。因爲在此前公佈的人物版海報上,兩位的精壯肌肉令人咋舌,特別是早已年過40的張家輝兩塊胸大肌、六塊腹肌凹凸畢現得讓人覺得不可思議。有網友認爲,以張家輝的年齡和彭于晏的身形要練成這身肌肉很難,因此質疑兩人的海報是由別人的身體合成的傳言頓起。現場再聽此言,張家輝都瞪大了眼睛:“替身?哪有替身有這麼漂亮的身材啊?找不到的,所以我們都是真材實料,有硬貨的。就爲了這副身材,我們付出了好多努力和汗水。”
張家輝
1.“每天鍛鍊六七個小時,一共練了9個月”
“其實,我跟導演在聊劇本的時候,就已經有點動心了,所以暗地裏去鍛鍊,等到故事出來,我已經開始鍛鍊好幾個月了。”在電影《激戰》發佈會現場,主演張家輝一被問到海報上一身肌肉的來源時,一臉驕傲。他主動透露自己爲了這部影片,吃了不少苦,“每天鍛鍊六七個小時,一共鍛鍊了9個月。”電影《激戰》中兩位男主演張家輝和彭于晏的身材問題一直被影迷議論。因爲在此前公佈的人物版海報上,兩位的精壯肌肉令人咋舌,特別是早已年過40的張家輝兩塊胸大肌、六塊腹肌凹凸畢現得讓人覺得不可思議。
在剛剛過去的第16屆上海國際電影節上,這部由林超賢導演的《激戰》意外地獲得了最佳男女主角獎,張家輝獲得了最佳男主角,年僅10歲的馬來西亞小女孩李馨巧獲得了最佳女主角獎。這也是該電影節舉辦16年來獲獎年齡最小的女演員。張家輝拿影帝,是7個評審全票通過的,沒有一絲爭議。這也許證明了評委從張家輝的這身出衆的外形,就能判斷出一個演員的可塑性和職業精神。
張家輝健身的方法
2.飲食控制,張家輝說吃的東西“狗都不會吃”
爲了練出一身跟片中兩個人物在MMA(綜合格鬥)上進行格鬥的專業運動員的匹配外形,張家輝還爲此斷了一根小拇指。張家輝本身脂肪少,所以要練成肌肉,在體能上挑戰很大。張家輝透露說,自己每天除了要在健身房鍛鍊之外,更要緊的是進行飲食管制,“起初戒鹽、油、糖等,中段要每日食2至30個雞蛋白增加蛋白質,差不多到拍攝前只食3日白飯,靠澱粉質令肌肉膨脹。到最後階段要脫水,每次飲水都只是溼溼嘴角,將身體收幹水分,令線條更凸顯。”聊到飲食控制,彭于晏直吐槽“吃的都是塬始人的東西”,張家輝加了一句“狗都不會吃”。彭于晏這樣解釋說“很多香的東西都不能吃,必須是不香的,所以才說吃的是塬始人的東西了。”
張家輝
3.“哥練的不是肌肉,是堅持和意志”
“哥練的不是肌肉,是堅持和意志!”彭于晏說。一旁的張家輝連連點頭:“不相信,你們也可以試試。”在當天的發佈會現場,兩名主演戴上拳擊手套比劃起來。彭于晏說,除了要塑造身份,最重要的還是要學習格鬥的技巧。相對身體上的鍛鍊,格鬥技術的練習就難多了,想在這麼短的時間裏成爲一名真正的格鬥家是不現實的,但起碼他們做到了“樣子像。”其實,影片裏和他們交戰的可都是職業拳手。結果其中一個職業選手在拍了3天之後就萌生煺意,因爲職業拳手即便正式比賽也只要集中精力拼個十幾分鍾就結束。但拍電影時一打就是十幾小時,而且同樣的高強度令這些專業拳手也喊苦喊累。
張家輝肌肉
4.健美冠軍提醒,塑造健美體形要循序漸進,學張家輝速成普通人不可取。
許多健身愛好者看了張家輝的成功經歷難免會有些頭腦發熱你,是不是我也可以複製一下也能成就完美的肌肉呢?健身專家卻表示,這種因爲工作關係而在短時間內速成肌肉型男的做法,對於大衆而言並不適合,因爲速成這一身肌肉往往需要高強度的訓練,以及服用營養補充劑、肌肉成長品以及類固醇藥物等,對身體並非一件好事。普通健身者不宜快速練就肌肉。
肌肉
作爲2007年廣東省舉重錦標賽60公斤冠軍、2012年香港健美公開賽65kg級別男子組冠軍,憑藉這些親身經歷,國際私人教練李海權受訪說,在9個月時間內變身爲一個肌肉型男,對於大衆來說,普通的訓練肯定不太可能辦得到的,只有在專業人士的指導下,進行高強度的訓練,同時還需要配合使用一些營養補充劑,如蛋白粉、肌肉成長品以及類固醇藥物等,以輔助增加肌肉和塑造身體的線條。
張家輝怎麼練的肌肉
需要長肌肉的人特別偏愛蛋白質,有一些練健身的人,一天吃十幾個蛋白。李海權說,這是因爲肌肉運動會消耗蛋白質,如果身體缺乏蛋白質,就無法合成及維持依靠大強度鍛鍊而生成的肌肉組織。因此,蛋白質其實就是長肌肉的“塬材料”。只不過,李海權認爲,對於職業人士來說,他們速成肌肉男,有的是爲了健美比賽,有的是爲了工作(比如平面模特或演員),所以不得已這麼做。而對於大衆而言,肯定不建議在高強度訓練下這麼快速地長肌肉。
張家輝健身
5.規律健身,從正常飲食中獲取蛋白質
張家輝以往也是身材消瘦,他經過9個月的苦練,練就了一身健壯的肌肉。他說,訓練過程中飲食上極爲嚴格,“起初戒鹽、油、糖、澱粉質,中段要每日吃二叄十隻雞蛋白增加蛋白質……去到最後階段要脫水,每次飲水都只是溼溼嘴角,將身體收幹水分,令線條更凸顯。”他還說,由於吃太多蛋白質,令小便呈現泡沫尿(尿裏有蛋白),沖水要衝幾次……張家輝在接受娛樂記者採訪時7也告誡他人說:“我知道我的身體很好看,網上甚至還有我的‘肌肉養成記’,但是請大家不要隨便嘗試,很危險!”
型男
李海權說,張家輝練就這一身肌肉的過程跟健美比賽隊員的操作方法是一樣的,比如初期減肥、中期練肌肉,最後就要吃米飯,讓肌肉膨脹。但這種方式不適合普通大衆,不然真的對腎臟和身體造成危害。最好的建議就是,把運動健身當做一種必需的生活方式,每週運動3次左右,包括跑步、槓鈴、啞鈴、仰臥起坐、打球,等等。
張家輝
在飲食上,鍛鍊前最好補充容易消化的碳水化合物,如麥片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等,以保證能量供給。鍛鍊後再安排更豐富飲食,尤其需要多補充蛋白類的雞蛋、牛奶、牛肉等,從正常飲食中獲取蛋白質。李海權強調,如果想要練成有肌肉的凹凸感、線條感、輪廓感,成爲肌肉型男,建議請教專業人士,以免對身體造成損傷。
張家輝
張家輝的一身肌肉是每一個男人都羨慕的,如果想擁有像他一樣的身材,要切忌不能盲目跟着張家輝的健身方法,這樣會要命的。好身材還是要有好方法,大家要記住哦!
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