運動後多久喝水 科學喝水方法你掌握了嗎
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很多人在運動之後便立即喝水,這是大家經常會做的事情。但是大家知道嗎,運動之後立即喝水是一個不好的習慣哦。運動後是不易立即喝水的,那麼,運動後多久喝水好呢?下面我們來了解運動喝水的最佳時間和科學喝水方法。
運動後多久喝水
運動喝水會胖嗎?
運動喝水當然不會長胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說,沒有這兩樣,就不會形成脂肪,也就不會發胖。而水不能提供這兩樣東西。因此,運動喝水會長胖也就不成立啦。
運動前可以喝水嗎?
運動前喝水當然可以,並且對身體大有好處。專家表示,運動前2小時喝大約500毫升白開水,可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
尤其是跑步前,補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認爲,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。
運動後多久可以喝水?
運動後喝水是人們形成的一種共識,但是運動後多久喝水並非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘後一次100ml左右爲宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次爲宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。
運動後多久喝水
運動後喝什麼水?
1.白開水
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
2.鹼性飲料
劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時爲人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥。
看完小編的介紹,知道運動後多久可以喝水了嗎?掌握好喝水的時間才能減肥成功,減出好身材。
不宜立即大量飲水
在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動後,口再渴也不該一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。
運動後多久喝水
不宜立即停下來休息
劇烈運動剛一結束就停下來休息,大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此,劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動,如長跑之後逐漸改爲慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等,這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風
劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡,這些都會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發生抽筋,或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。因此,劇烈運動後應先擦乾汗液,等不再出汗時,再用溫水沖澡,水溫應高於體溫1-2℃,這樣纔可以使肌肉真正得到充分的放鬆。
不宜立即吃飯
劇烈運動後,消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。所以劇烈運動後,不要立即吃飯,那樣不只吃不香,還會影響對食物中營養成份的吸收。
運動後多久喝水
溫馨提示:
夏季運動時適合的飲料:夏季鍛鍊人體水分蒸發較多,飲水對健身者來說尤爲重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫的白開水。一般來說,鍛鍊前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間,這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料,不要喝太多。但鍛鍊前不要喝含糖分太多的飲料,否則會增加呼吸道的壓力。運動時要不斷地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水。而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛鍊後喝水也要適量,不要因爲出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而讓水分流失。如果條件允許,應儘量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的鹹味即可。
人在劇烈運動後,往往會出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會增加血液循環的量,從而加重心臟的負擔。所以,人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
運動後多久喝水
運動飲料不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而可能對身體造成傷害,功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質只有在大量流失後才需要補充,如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失,就喝進大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,可能會影響到水電解質的平衡。
運動後多久喝水
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因,因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水佔體重的比例。當脫水量小於體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脫水量佔體重的2%—3%,以50公斤的體重爲例,運動後體重下降1—1.5公斤時,需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時,才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨着大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
對於補水,我們一定要堅持少量多次!千萬不要猛喝!
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