怎麼緩解緊張的情緒 教你一分鐘平復心情
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情緒緊張,這是很正常的,在生活當中我們都會遇到各種各樣的事情的,都會有情緒緊張的情況的,人也是有的時候在很多人的面前演講或者講話都會很緊張的,考試前也會緊張的,那麼,很多時候我們情緒緊張了怎麼辦呢?這些也是有些東西來鍛鍊我們的,我們來看看有什麼措施吧.
1.對於一般人來講:自然的生理反應。舉個簡單的例子,晚上,一片漆黑,一個人走在小巷裏,你會不會感到有點不安緊張,甚至恐懼。這樣的情況,跟講話時的緊張是一樣的。面對我們無法掌控的狀況,每個人都會條件反射似地 產生不安緊張的情緒,這是非常正常的。
怎麼緩解緊張的情緒
2.過度地在乎聽衆的反應。每次開會彙報,給客戶同事見解金融的內容的時候,他都會講得頭頭是道。但跳槽後,他變得緊張起來,他會想老總聽完會給他什麼反應,客戶會怎麼看他,所以他壓力很大。過度地在乎聽衆反應,就會使緊張的情緒加倍。
3.過度在乎自己的表現。緊張程度上更加地加深。一個朋友要在年度總結匯報做10分鐘的發言,在發言時候,一直在想我剛纔是不是表現不好,是不是沒說清楚。他越想越緊張,越緊張越說不好,最後只能草草地收場。
如何緩解緊張情緒樹立自信?
1、生理調解法
大部分人都已經聽說過,但很少人會用到緩解講話緊張這方面來,就是深呼吸。緊張時候,從醫學角度,你的交感神經在興奮。深呼吸,可以帶動你的副交感神經興奮。緊張情緒能夠得到減緩。
在一些重要比賽,一些運動員總會做一些深呼吸調整情緒。其實,你如果仔細觀察,在一些講座、直播晚會之前,一些發言者、表演者都會做幾個深呼吸。深呼吸,是緩解緊張情緒的最有效方法之一。
怎麼緩解緊張的情緒
2、心理調解法
六個字,沒有人在乎你。也許你會感到奇怪,爲什麼會沒有在乎我呢,明明我在大家的面前講話,有那麼多的聽衆,每個人都關注我的表現啊。可是我想告訴你,真的沒有人在乎你。
有一位劉先生,在單位發言時,他總是盯着自己的筆記本,不敢擡頭。說着說着,他有種衝動,想擡起頭看看觀衆的反應。一擡起頭,他再也不緊張。同事和領導們,居然沒有一個人看着他,有的看着自己的筆記本,有的在思考什麼。一下子,他輕鬆起來,越說越有狀態,越說越興奮,乾脆連稿子也不要了。
沒有人會像你想象中的那麼在乎你,哪個人聽你講得不好,哪個地方講得好,這都只是存在你的想象當中而已,現場永遠沒有那麼恐怖。
3、遠觀法
遠觀法。站在10年以後,看現在。有抱負的人,10年以後的你會不會更加優秀,能力更加強,心胸更加寬廣放得開?如果是這樣,如果10年以後的你,看到今天你的表現,會有什麼感覺?會不會感覺這樣的講話場合只是一個很小的場合,而且在這樣的場合緊張實在是一件很好笑的事情?
所以,站在10年以後看待自己,這樣可以很有效地緩解自己緊張的情緒。
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